Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dumbbell Scott Press (360 graden) is een dynamische schouderoefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouderspieren door een unieke beweging. Deze oefening biedt een volledige 360-graden rotatie, wat zorgt voor een intensieve training van de schouderspieren vanuit verschillende
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell Seated Alternate Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een comfortabel
De Dumbbell Seated Alternate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en armen. Door de afwisselende beweging stimuleer je niet alleen de spiergroei, maar verbeter je ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een bankje en ga rechtop zitten met een dumbbell in el
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een solide training voor je schouders, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het alternerende aspect.
De Dumbbell Seated Bench Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te focussen op de tricepsspieren, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met e
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Seated Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een unieke manier om deze te isoleren en te versterken vanuit een zittende positie. Uitvoering
De Dumbbell Seated Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaamsgewicht, waardoor je biceps harder moeten werken. Dit maakt het een uitstekende keuze voor gerichte spiero
De Dumbbell Seated Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Zit op een bankje met je voeten plat op de gron
De Dumbbell Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, die zorgt vo
De Dumbbell Seated Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je bovenarmen te isoleren en te trainen, wat bijdraagt aan een betere definitie en kracht. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een dumbbel
De Dumbbell Seated On Exercise Ball Shoulder Press is een dynamische oefening die niet alleen je schouders versterkt, maar ook je kernstabiliteit verbetert. Door op een oefenbal te zitten, daag je je lichaam uit om balans te houden, wat resulteert in een actieve betrokkenheid van meerdere spiergroep
De Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip is een effectieve oefening om je kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kuit individueel te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercontrole. Uitvoering Zoe
Introductie: De Dumbbell Seated Rear Delt Raise is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en de bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met het zitten op het puntje van een bankje
De Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze variant van de traditionele concentration curl legt de nadruk op de onderarmen en de biceps op een unieke manier, dankzij de omgekeerde grip. Uitvoering Zoek een com
De Dumbbell Seated Shoulder Press met een parallelle grip is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze variant legt de nadruk op de stabiliteit van je schouders en biedt een unieke benadering in vergelijking met de traditionele grip. Uitvoering Zoek een b
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Dumbbell Shoulder Press Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zorg dat je staat met je voeten op schouderbreedte. Pak
Side bend oefeningen richten zich vooral op de obliquus (binnenste en buitenste). De spieren aan de zijkant van de buik die zorgen voor rotaties van de romp en...
De Dumbbell Side Bends V2 is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je zijspieren, ook wel bekend als de obliques. Deze oefening biedt een unieke manier om je core stabiliteit te verbeteren en bij te dragen aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoering
De Dumbbell Side Bridge Raise is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert de stabiliteit van een zijplank met de kracht van een dumbbell raise, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen
De Dumbbell Side Lunge Alternating is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kracht, balans en flexibiliteit. Door de zijwaartse beweging train je verschillende spiergroepen die bij traditionele lunges minder intensief worden gebruikt. Uitvoering Begin met het staan met
De Dumbbell Side Lunge Single Leg is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en flexibiliteit. Door de unieke combinatie van een zijwaartse lunge en het balanceren op één been, biedt deze oefening een uitdagende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aa
Introductie: De Dumbbell Side Lunge met Overhead Press is een dynamische compound oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert een zijwaartse uitval met een schouderdruk, waardoor je coördinatie, balans en kracht in één beweging verbetert. Uitvoering: Begin me