Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Dumbbell Side Lunges zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de zijkant van je benen en heupen. Deze oefening combineert kracht en flexibiliteit, terwijl je ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte en houd een dumb
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Side Lying One Hand Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de schouderspieren, waardoor je een intensieve training krijgt met een focus op precisie en c
De Dumbbell Side Plank Rotation is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en obliques aanpakt. Deze oefening combineert de kracht van een traditionele plank met de extra uitdaging van een rotatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor
De Dumbbell Single Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke focus op de borst, triceps en schouders. Deze oefening biedt het voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spieronevenwichtigheden en het
De Dumbbell Single Arm Floor Press From Close Elbow is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren vanuit een liggende positie op de vloer de bewegingsuitslag beperk
De Dumbbell Single Arm Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het lichaam in een schuine positie te brengen, wat zorgt voor een intensievere isolatie. Ui
De Dumbbell Single Arm Overhead Carry is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. Door het gewicht boven je hoofd te dragen met één arm, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Single Arm Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit en balans. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spieren aan één kant van je lichaam, wat helpt bij het corrigeren van onbalans en het
De Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op de voorzijde van je schouders, met een unieke draai door de onderhandse grip. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook je gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voor je de oefening uit o...
De Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Door het gebruik van een dumbbell verhoog je de intensiteit, terwijl de muursteun zorgt voor stabiliteit en balans tijdens de uitvoering. Uitvoering Zoek een muur of een an
De Dumbbell Single Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dum
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken en tegelijkertijd je core en balans te verbeteren, dan is de Dumbbell Single Leg Glute Bridge een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de gluteus maximus, maar activeert ook je hamstrings en onderrug, waardoor he
De dumbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Dumbbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Single Leg Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je onderlichaam. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je jezelf uit om meer stabiliteit en kracht op te bouwen, wat unieke voordelen biedt ten opzichte
De Dumbbell Single Leg Squat with Support, ook bekend als de pistol squat met ondersteuning, is een uitdagende oefening die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze variant maakt het mogelijk om de techniek van de pistol squat te oefenen met extra stabiliteit, waardoor het een uitstekende ke
De Dumbbell Single Leg Step-Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en coördinatie, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van s
De eenbenige dumbbell deadlift traint de hamstrings, bilspieren en balans met een gecontroleerde heupbuiging.
De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Dumbbell Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en stabiliteit, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van spiermassa en
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Dumbbell Squat is een veelzijdige krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells voeg je extra weerstand toe, wat leidt tot meer spiergroei en krachtontwikkeling. Deze oefening biedt ook de flexibiliteit om aangepast te worden aan jouw fitnessn
Dumbbell squats zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met het extra voordeel dat je ook je core en stabiliteit verbetert. Deze oefening is perfect voor iedereen die zijn kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa wil vergroten zonder gebruik te maken van zware machines. Uitvoer