Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dumbbell Squats to Shoulder Press is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je hele lichaam opbouwt. Door het combineren van een squat met een shoulder press, werk je niet alleen aan je onderlichaam, maar ook aan je bovenlichaam, waardoor het een efficiënte oe
De Dumbbell Standing Alternate Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders en bovenarmen. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van je algehele lichaam
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je armen en bovenrug uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Around the World. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging combineert met een constante spanning op de spieren, wat leidt tot verbe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de schouderspieren op een andere manier activeert dan traditionele schouderoefeningen. Uitvoering Begin met h
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Standing Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kuitspier individueel te trainen, wat kan leiden tot meer symmetrische spierontwikkeling en verbete
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Standing Calf Raise on Step een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor je niet alleen je kuitspieren, maar ook je enkelstabiliteit en
De Dumbbell Standing Curl Arnold Press is een dynamische combinatieoefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van twee populaire oefeningen combineert: de bicep curl en de Arnold press. Het resultaat is een efficiënte beweging die helpt bij h
Bij de staande horizontale dumbbell row beweeg je lichte dumbbells tussen uitgestrekte armen en je borst terwijl je bovenlichaam rechtop blijft.
Introductie De Dumbbell Standing One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de algehele armkrach
De Dumbbell Standing Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, stabiliteit en coördinatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en functionele kr
De Dumbbell Standing Palms In Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke nadruk op de schouders en triceps. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de stabiliteit van het bovenlichaam. Uitvoering Begin met het sta
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je schoudertraining? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Simultaneous Front Raise Above Head. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het versterken van je schouders, maar ook voor het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht en stabiliteit. Ui
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je core en stabiliteit uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die zowel kracht als balans combineert, waardoor je lich
De Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de kuitspieren op een unieke manier door het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en sportprestatie
De Dumbbell Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder de noodzaak van complexe apparatuur. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbre
Introductie: De Dumbbell Standing Upper Chest Fly is een effectieve oefening om de bovenkant van je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de definitie van je borst door gerichte activatie van de bovenste pecs. Uitvoering: Begin me
De Dumbbell Static Lunge is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans, coördinatie en stabiliteit, terwijl je tegelijkertijd werkt aan spieropbouw en uithoudingsver
De Dumbbell Step Up on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je balans. Door gebruik te maken van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Zoek een bankje of een verhoging die stabiel is
Introductie: Dumbbell Step Ups zijn een effectieve oefening om je benen en bilspieren te versterken. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit en verbeter je tegelijkertijd je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met het kiezen van een paar dumbbells die je comfortabel kunt tille
De Dumbbell Step-up with Knee Raise is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, terwijl de knieheffing zorgt voor een extra uitdaging voor je core en balans. Uitvoering Zoek een stevige bank of step en pak een
Wil je een krachtige core en indrukwekkende buikspieren? Probeer dan de Dumbbell Straight Arm Crunch. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren harder moeten werken en je sneller resultaat ziet. Uitvoering Li
De Dumbbell Straight Arm Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en flexibiliteit. Uitvoering Lig o
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...