Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Floor Hip Thrust is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te vormen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit van je core en onderrug. Uitvoering Ga op de grond liggen met je rug plat en je knieën gebogen. Zorg dat je voeten plat op de grond staan, o
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension ook wel genoemd French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, b...
Introductie: Frog Jumps zijn een dynamische, plyometrische oefening die je helpt om je onderlichaam te versterken en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze oefening bootst de sprong van een kikker na en is uniek omdat het zowel kracht als explosiviteit in je benen opbouwt. Uitv
De Front Boxing oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook je coördinatie en snelheid. Het simuleert de bewegingen van een bokser, waardoor je zowel je bovenlichaam als je kernspieren traint, terwijl je ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. U
De Front Foot Elevated Ankle Mobility oefening is een effectieve manier om de flexibiliteit en mobiliteit van je enkels te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het versterken van de onderbenen en kan bijdragen aan een betere balans en stabiliteit tijdens andere fysieke activiteiten. Uitvoering
Front Lunges met dumbbells zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening combineert de voordelen van traditionele lunges met extra weerstand, waardoor het een effectieve workout is voor zowel kracht als uithoudingsvermogen. Uitvoering Begin met het st
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderb
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan zijn Front Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van spiermassa, maar helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Uitvoering Begin
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Front Raises met dumbbells terwijl je zit een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de voorkant van je schouders, maar heeft ook voordelen voor je bovenrug en armen, waardoor het een veelzijdige to
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Front Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderkant van je lichaam, met een unieke nadruk op de voorzijde van je dijen en je core. In tegenstelling tot de traditionele squat, waarbij de barbell op je schouders achter je nek rust, plaats je bij de Front Squat de barbell aan de voo
De Front Squats Barbell oefening is een krachtige manier om niet alleen je onderlichaam te trainen, maar ook om je core stabiliteit en balans te verbeteren. Door de barbell aan de voorkant van je schouders te plaatsen, dwing je jezelf om rechter op te blijven, wat resulteert in een intensievere trai
De Front Squats Dumbbell Low is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele squat zorgt voor een extra uitdaging door het gewicht aan de voorkant te houden, wat zorgt
De Front Squats met Dumbbells over je schouders is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe door het gewicht aan de voorkant te houden, wat zorgt voor ee
De Front Squats Kettlebell Over Shoulders is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Door de toevoeging van de kettlebell krijgt je bovenlichaam een extra uitdaging, terwijl je benen en bilspieren hard werken tijdens de squat. Uitvoering Begin met het plaatsen van
De Front to Lateral Raises is een dynamische oefening die zowel je voorste als je zijdelingse schouderspieren aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van twee bewegingen die zorgen voor een uitgebreide schoudertraining, waardoor je kracht en definitie in je bovenlichaam kunt opbo
De Full Planche Push Up is een geavanceerde bodyweight oefening die niet alleen indrukwekkend is om te zien, maar ook uitzonderlijke kracht, balans en controle vereist. Deze oefening tilt de klassieke push-up naar een hoger niveau door je hele lichaam in de lucht te houden, ondersteund alleen door j
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de glute bridge een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het verstevigen van je billen, maar helpt ook bij het stabiliseren van je core en het verbeteren van je houding. Uitvoering Lig
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...