Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Wil je sterke en goed gedefinieerde kuitspieren ontwikkelen? Dan is de Elevated Standing Calf Raise de perfecte oefening voor jou. Deze variant van de traditionele kuitheffing biedt een grotere bewegingsuitslag, waardoor je kuitspieren nog intensiever worden getraind. Uitvoering Zoek een verhogi
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...
De elliptical cross-trainer is een veelzijdig cardio-apparaat dat een full-body workout biedt met een lage impact op je gewrichten. Het simuleert bewegingen zoals lopen, joggen en traplopen, terwijl je armen meebewegen met de handvatten, wat zorgt voor een extra bovenlichaamtraining. Uitvoering:
Introductie: De Elliptical Glider is een veelzijdig fitnessapparaat dat een low-impact cardiovasculaire workout biedt. Het simuleert bewegingen zoals lopen, hardlopen en traplopen, zonder dat je gewrichten zwaar belast worden. Dit maakt het een ideale oefening voor mensen van alle fitnessniveaus, in
De Exercise Ball Back Extension met je handen achter je hoofd is een effectieve oefening om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en flexibiliteitstraining, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoeri
De Exercise Ball Body Saw is een dynamische oefening die stabiliteit en kracht in je core bevordert. Door de instabiliteit van de bal worden je spieren extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training. Uitvoering Begin in een plankpositie met je voeten op een exercise ball en je handen
De Exercise Ball Lower Back Dynamic Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderrug te verbeteren. Door gebruik te maken van een oefenbal, biedt deze stretch een unieke manier om je rugspieren op een veilige en gecontroleerde manier te rekken en te versterken. Uit
De Exercise Ball Lower Back Prone Stretch is een effectieve oefening om de spieren in je onderrug te rekken en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om je flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd de kern van je lichaam te stabiliseren. Uitvoering Zoek een stabiele oefenbal en
De Exercise Ball Lying Side Lat Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je zijspieren (latissimus dorsi) te vergroten. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar ook bij het verlichten van spanning in de rug en schouders. Uitvoering Z
Wil je jouw core, hamstrings en balans op een unieke manier uitdagen? De Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening biedt een innovatieve twist aan de traditionele hamstring curl, waardoor je niet
De Exercise Ball Seated Quad Stretch is een effectieve manier om de flexibiliteit en kracht van je quadriceps te verbeteren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans en stretch die je niet alleen helpt bij het versterken van je spieren, maar ook bij het verbeteren van je houding. Uitvoe
De Exercise Ball Wall Squat is een fantastische oefening die gebruik maakt van een oefenbal om je squat techniek te verbeteren terwijl je de druk op je rug vermindert. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je houding. Uitvoering Zoek een vlakke muu
Explosieve push-ups zijn een dynamische variant van de traditionele push-up, ontworpen om je kracht, snelheid en explosiviteit te vergroten. Door de toevoeging van een springelement aan de beweging, worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde prestaties en functionele
De Explosive Pushup is een dynamische variant van de klassieke pushup die je helpt om je kracht en explosiviteit te vergroten. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je prestaties in sporten die snelle en krachtige bewegingen vereisen. Uitvoering Begin in de standaard pushup positie m
De Extended Side Angle Yoga Pose is een dynamische houding die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Deze oefening opent de heupen, strekt de zijkanten van het lichaam uit en verbetert de stabiliteit door het hele lichaam. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten ongeveer een
De EZ Bar French Press is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat hem uniek maakt in het isoleren van deze spiergroep. Uitvoering Zorg dat je een EZ curl bar gebruik
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan zijn de Ez Bar Overhead Extensions Standing een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, waardoor je sterker wordt en je armen er beter uit gaan
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Ez Bar Seated Close Grip Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de schouders, maar versterkt ook de triceps en de bovenste borstspieren, waardoor het een veelzijdige toevoeging
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de EZ Bar Seated Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoerin
De EZ Bar Standing Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, met een focus op de voorste delen. Door de EZ bar te gebruiken, kun je de oefening comfortabeler uitvoeren en d
De EZ Barbell Anti Gravity Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en triceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van een EZ-stang, die een comfortabelere grip biedt en de druk op je polsen vermindert
De Fire Hydrant Circle Bodyweight oefening is een fantastische manier om je heupen, bilspieren en core te versterken. Deze oefening verbetert niet alleen je mobiliteit, maar helpt ook bij het stabiliseren van je bekken, wat essentieel is voor een goede houding en het voorkomen van blessures. Uitvoe
De Fire Hydrant is een effectieve oefening om je bilspieren en je core te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je heupmobiliteit en stabiliteit. Uitvoering: Begin op handen en knieën in een tafelpositie. Zorg ervoor dat je knieën onder je heupen zijn en je handen direct ond
De Floor Cable Resistance Band Press is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, terwijl ook je armen en schouders worden getraind. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een effectieve training met minimale belasting op