Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Lying Side Quadriceps Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je quadriceps te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van spanning in je bovenbenen en kan bijdragen aan een betere houding en bewegingsbereik. Uitvoering Ga op je zij liggen op een comfor
De Lying Single Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de stabiliteit van je schoudergordel verbetert en tegelijkertijd de spieren rond je schouderbladen versterkt. Uitvoering Ga op je zij lig
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Machine Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening biedt een stabiele omgeving die ideaal is voor beginners of voor diegenen die herstellen van een blessure. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de handgrepen op borsthoogte zijn wanneer j
De Machine Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest press richt zich specifiek op het onderste deel van de borst, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zet de st
De Machine Chest Press Incline is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een gestabiliseerde beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginn
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
Als je op zoek bent naar een uitdagende full-body workout die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbetert, dan zijn Manmakers de perfecte oefening voor jou. Deze dynamische beweging combineert meerdere oefeningen in één vloeiende reeks, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je bijna elke spier
Wil je een sterke en strakke buik ontwikkelen? Middle crunches zijn een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het de diepe buikspieren activeert en helpt bij het verbeteren van je houding. Uitvoerin
De barbell shoulder press, soms om 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet...
De Military Press Bodyweight oefening is een krachtige manier om je bovenlichaam te trainen, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening, die geen gewichten vereist, maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke en effectieve trainingsoptie is v
Introductie: Spring je fit met de mini tramp! Deze leuke en energieke oefening is niet alleen een geweldige cardio-workout, maar het is ook zacht voor je gewrichten dankzij de verende ondergrond. De mini tramp biedt een unieke combinatie van plezier en fitness die je helpt om calorieën te verbranden
Introductie: De Modified Commando Plank is een dynamische oefening die je core stabiliteit en kracht verbetert. Het is een variatie op de traditionele plank waarbij je afwisselend vanuit je onderarmen naar je handen gaat. Deze beweging voegt een extra uitdaging toe aan de oefening en activeert een b
De Modified Curl Up is een veilige en effectieve manier om je core te versterken zonder onnodige druk op je onderrug uit te oefenen. Deze oefening is ideaal als je net begint met core-training of als je herstelt van een blessure. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voete
Introductie: De modified push-up is een aangepaste versie van de klassieke push-up, ontworpen om het makkelijker te maken voor beginners of mensen met minder bovenlichaamkracht. Deze oefening helpt je om geleidelijk op te bouwen naar een volledige push-up door de druk op je armen en schouders te ver
De Motion Side Plank is een dynamische variant van de traditionele zijplank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard zijplank, waardoor het een uitdagende en effectieve workout wordt voor zowel b
Introductie: De Motion Side Plank is een dynamische variant van de traditionele zijplank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard zijplank, waardoor het een uitdagende en effectieve workout wordt
De Mountain Climber is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het is een veelzijdige beweging die je overal kunt uitvoeren, zonder dat je daarvoor extra uitrusting nodig hebt. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen ste
Mountain Climbers zijn een dynamische, full-body oefening die je hartslag omhoog brengt terwijl je meerdere spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als krachttraining combineert, waardoor je in korte tijd veel calorieën kunt verbranden. Uitvoering Begin in ee
De Mountain Pose, of Tadasana in het Sanskriet, is een fundamentele yogahouding die de basis vormt voor vele andere houdingen. Deze pose helpt bij het verbeteren van je houding, balans en focus. Het lijkt misschien eenvoudig, maar het correct uitvoeren ervan kan je lichaam en geest aanzienlijk verst
De Narrow Stance Squats met een resistance band is een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele squat legt extra nadruk op de binnenkant van je dijen en je bilspieren, terwijl de resistance band zorgt voor extra weerstand. Dit maakt het een effectieve
De normale push-up is een klassieke oefening die al decennialang wordt gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een veelzijdige oefening die je bijna overal kunt doen en die meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets
Wil je een oefening die zowel je kracht als coördinatie verbetert, terwijl je ook werkt aan je buikspieren en obliques? Dan is de Oblique Cross Punch iets voor jou. Deze dynamische beweging combineert de kracht van boksen met de precisie van core-training, waardoor je een volledige workout krijgt di