Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Oblique Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en kracht van je zijspieren te verbeteren. Deze stretch helpt niet alleen bij het verminderen van stijfheid rond je middel, maar verbetert ook je algehele houding en balans. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je core versterkt, maar ook focust op je schuine buikspieren? Dan zijn Oblique Tucks perfect voor jou. Deze oefening biedt een unieke manier om je middel te tonen en te versterken, terwijl je ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoe
De offset squat is een variatie op de traditionele squat die een unieke uitdaging biedt voor je balans en stabiliteit. Door het gewicht aan één kant van je lichaam te houden, worden je spieren gedwongen om harder te werken om je lichaam in balans te houden. Uitvoering Begin met het vasthouden va
De One Arm Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de schouderspieren, met een bijzondere focus op de achterste deltaspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede
De One arm Cable front raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de kans op blessures vermindert. Uitvoering Sta met je gezi
De One Arm Dumbbell Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier, maar pakt ook de biceps en de schouders aan. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je elke kant van je lichaam afzonderlijk traint, wat he
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De One Arm Shoulder Flexor Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de schoudermusculatuur, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig fysieke activiteiten onderneemt of langdurig
De One Arm Triceps Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onbalans tussen de armen corrigeren. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley ingeste
De One Leg Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze variant van de traditionele glute bridge legt meer nadruk op individuele beenkracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van spierdisbalansen en het
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Overhead Cable Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de triceps op een unieke manier door gebruik te maken van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand ged
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je fitnessroutine die zowel je armen als je bovenlichaam versterkt? Probeer dan eens de Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om beide armen tegelijk te trainen, terwijl je de weerstand gemakkelijk
De Overhead Raise + Knee Tap is een dynamische oefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een overhead press met een knieheffing, waardoor je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je core en onderlichaam traint. Het unieke aan deze oefening is dat het helpt bij het v
De Overhead Shoulder Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze compound beweging is essentieel voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam en het verbeteren van je algehele functionele kracht. Uitvoering Begin met het positio
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Parallel Bars Pull-up is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en is ideaal voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je armen, schouders en rug. Uitvoering Begin door de parallelle stangen vast te pakken me
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Peck Deck Fly Machine is een effectieve oefening voor het versterken en isoleren van de borstspieren. Het biedt een unieke manier om je borst te trainen zonder de schouders en triceps te veel te belasten, wat vaak gebeurt bij traditionele borstoefeningen zoals de bench press. Uitvoering Zit o
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Pendlay Row een uitstekende keuze. Deze oefening, vernoemd naar de gewichthefcoach Glenn Pendlay, richt zich op een explosieve beweging vanaf de grond, wat unieke voordelen biedt voor kracht en spieropbouw. Uit
De Penguin is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft en toch zeer effectief is voor het versterken van je core en het tonen van je taille. Uitvoering Lig op je rug op een m
Personal Training is een op maat gemaakte fitnesservaring die zich richt op jouw unieke doelen en behoeften. Het biedt de kans om onder begeleiding van een professionele trainer te werken aan je kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. De persoonlijke aandacht zorgt ervoor dat je techniek pe
De pike press, ook Pike push up genoemd, zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up e...
De Pike Push-up is een fantastische oefening die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Het is een variatie op de traditionele push-up die extra nadruk legt op de schouderpartij, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar schouderkracht en -vorm wil verbeteren. U