Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Pike Push Up is een uitdagende variatie op de traditionele push-up die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de schouderpartij en ideaal is voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in de bovenlichaamspieren. Uitvoering Begin in
De pike push up, ook Pike press genoemd zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een...
Pilates is een vorm van oefening die zich richt op het versterken van je kernspieren, het verbeteren van je houding en het verhogen van je flexibiliteit. Het unieke aan Pilates is dat het niet alleen je lichaam traint, maar ook je geest en ademhaling betrekt bij elke beweging. Uitvoering Begin m
Introductie: Pile squats zijn een variatie op de traditionele squat die zich richt op de binnenkant van je dijen, je bilspieren en je hamstrings. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en balans. Uitvoering: Begin met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen
De pistol squat oefening is een uitdagende oefening voor de benen en het core-gebied. Hieronder staat een stapsgewijze uitleg hoe je deze oefening uitvoert: Sta...
De Pistol Squat, ook bekend als de eenbenige squat, is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die een uitstekende manier biedt om kracht, balans en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je evenwicht en coördinati
De Pistol Squat Alternate is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die zich richt op het verbeteren van je balans, flexibiliteit en kracht in je onderlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een been tegelijk traint, wat helpt bij het identificeren en corrigeren van onbalans tussen de benen. Ui
Introductie: De Plank Bird Dog is een dynamische kernversterkende oefening die stabiliteit en balans combineert. Deze oefening integreert de uitdaging van de plank met de coördinatie van de bird dog, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je algehele lichaamscontrole en functi
De Plank Jack is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je hartslag verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de cardio van jumping jacks, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout. Uitvoering Begin
Introductie: Plank jacks zijn een dynamische variant op de traditionele plankoefening. Ze combineren de stabiliteit van een plank met de cardio-intensiteit van jumping jacks, wat zorgt voor een uitdagende full-body workout. Uitvoering: Begin in een standaard plankpositie met je handen direct onder
De Plank Reverse Fly With Bottle is een dynamische oefening die stabiliteit en kracht combineert. Door het gebruik van een flesje water als gewicht, voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele plank, waardoor je niet alleen je core versterkt, maar ook je schouders en bovenrug aan het werk zet
De Plank T Lift is een dynamische core-versterkende oefening die stabiliteit en kracht in je schouders, borst en buikspieren opbouwt. Het is een variatie op de traditionele plank die een rotatie-element toevoegt, waardoor het een uitdagende en effectieve workout is. Uitvoering: Begin in een stan
De Plank Thruster is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je core stabiliteit als je cardiovasculaire systeem uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in ee
De Plank Thruster is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je core stabiliseert als je cardiovasculaire systeem uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in e
Introductie: De Plank to Squat is een dynamische oefening die zowel kracht als cardio combineert. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen door een combinatie van twee populaire bewegingen: de plank en de squat. Uitvoering: Begin in een standaard plan
Wil je een oefening die zowel je core stabiliteit verbetert als je balans en flexibiliteit uitdaagt? Dan is de Plank Toe Touch precies wat je nodig hebt. Deze dynamische beweging combineert de kracht van een traditionele plank met de extra uitdaging van het aanraken van je tenen, waardoor het een ui
De Plank Walk With Band is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen combineert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt niet alleen je core op de proef gesteld, maar krijgen ook je schouders, armen en benen een intensieve workout. Uitvoering Begin in een pla
De Plate Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren met een eenvoudige beweging die je overal kunt uitvoeren, zolang je maar een gewichtsplateau of een vergelijkb
De Porne Press Band oefening is een innovatieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van weerstandsbanden. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteitstraining, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichtsoefeningen. U
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met Dumbbells en een Pronated Grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je rug, maar ook je schouders en arm
Wil je een sterke rug en schouders ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten? De Prone Chest Lift is een effectieve oefening die je helpt om deze doelen te bereiken door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening verbetert niet alleen je houding maar versterkt ook je bovenlichaa
De Prone Chest Lifts met Arms Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, schouders en de spieren in je bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren va
De Prone Diagonal Arm and Leg Lift is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je een efficiënte en effectieve training krijgt