Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...
Introductie: De Leverage Chest Press is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de borstspieren. Deze oefening biedt een stabiele en gecontroleerde beweging die helpt bij het maximaliseren van spieractivatie terwijl de belasting op de schouders wordt geminimaliseerd. Ui
Bij deze liggende knie-intrek, in de demonstratie Bottoms-Up Half Rep genoemd, wissel je gebogen knieën af met het beheerst uitstrekken van de benen.
De Low Start is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je explosieve kracht en snelheid. Door de unieke startpositie worden je spieren op een andere manier geactiveerd, wat leidt tot verbeterde prestaties en verminderd risico op blessures. Uitvoering Begin in een lage squat
Introductie: De Lunge Overhead Reach is een dynamische oefening die zowel je onderlichaam als je bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert een traditionele lunge met een overhead reach, wat zorgt voor een verbeterde balans, flexibiliteit en kracht in je armen, benen en core. Uitvoering:
De Lunge Reverse With Resistance Band is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt de oefening intensiever, wat leidt tot meer spieractivatie en verbeterde balans. Uitvoering Begin met het bevestigen van een we
De Lunge to Knee Drive is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op je onderlichaam en core, terwijl het ook je cardiovasculaire systeem een boost geeft. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar oo
De Lunge to Knee Drive is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van je onderlichaam terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je
Lunges zijn een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam. Door een pauze toe te voegen bij elke wisseling van been, verhoog je de intensiteit en focus op de spieren die je traint. Dit maakt de Alternate Leg With Pause Bodyweight Lunges niet alleen
Lunges met afwisselende benen zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, coördinatie en kracht, waardoor het een must-do is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in een staand
Lunges zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je onderlichaam. Door lunges aan één kant uit te voeren, kun je je concentreren op de stabiliteit en kracht van dat ene been, wat zorgt voor een intensievere training. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De Lying Bench External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de rotator cuff spieren, essentieel voor een gezonde schouderfunctie. Uitvoering Lig op je zij op e
De Lying Bench Internal Rotation Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig gewichten heft of aan sporten doet waarbij de schouder
De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de spiercoördinatie tussen je borst en armen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlakke bank of op de grond met een dumbbell in elke hand.
Introductie: De Lying Chest Squeezes is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je schouders en de kracht in je armen. Uitvoering: Begin met het nemen van een matje en ga op je rug li
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Lying Dumbbell Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, de grote spier aan de achterkant van je bovenarm, en biedt een unieke manier om i
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je training die zich richt op de spieren van je schouders en bovenrug? Probeer dan eens de Lying Lateral Raises met lichaamsgewicht. Deze oefening is uniek omdat je liggend uitvoert, wat zorgt voor een geïsoleerde training van de doelgebieden zonder onnod
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voer...
De Lying Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening biedt een unieke manier om je beenkracht te vergroten en de flexibiliteit van je hamstrings te verbeteren, wat essentieel is voor een betere lichaamshouding en verminderde kans op blessure
Wil je een sterke core en een platte buik ontwikkelen? Dan zijn Lying Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook de flexibiliteit en stabiliteit van je onderlichaam. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat
De Lying Overhead Reach is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening is ideaal voor iedereen die zijn houding wil verbeteren of wat variatie wil toevoegen aan zijn of haar bovenlichaam routine. Uitvoer
De Lying Pull Over met een resistance band cable is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, wat zorgt voor een dynamische uitdaging en helpt
Wil je je heupen en dijen versterken en vormgeven? Lying Side Leg Lifts zijn een fantastische oefening die zich richt op de spieren aan de zijkant van je heupen en dijen. Deze oefening is perfect voor het verbeteren van je stabiliteit, balans en het sculpten van je onderlichaam. Uitvoering Ga op