Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Landmine Kneeling Press Single Arm is een effectieve oefening om je schouders, armen en core te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen doordat je in een knielende positie staat, wat zorgt voor minder belasting op je onderrug. Uitvoering Begin
De Landmine Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging. Door de hoek en de manier waarop je de stang vasthoudt, kun je op een andere manier kracht opbouwen en je rugspieren uitdagen. Uitvoering Zet één uiteinde van ee
De Landmine Squat is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke belasting voor je spieren door de hoek van de stang, wat zorgt voor een andere stimulans dan traditionele squats. Uitvoering
De Landmine Thruster is een dynamische oefening die zowel kracht als explosiviteit combineert. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen, waardoor je jouw workout efficiënter kunt maken. Uitvoering Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine o
De Landmine Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken met een focus op de obliques. Uitvoering Plaats een uiteinde van een
De lat prayer is een van de vele pull over varianten. Pull over oefeningen activeren vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus spieren. Deze past...
De Lat Pull Down Close Grip is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren, met een focus op de latissimus dorsi. Deze variant van de lat pull down zorgt voor een intensievere training van de middenrug en biedt een uitstekende manier om variatie in je rugroutine te brengen. Uitvoe
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Lat Pull Down met een brede grip is een effectieve oefening om de breedte van je rug te vergroten en de kracht in je bovenlichaam te verbeteren. Deze variant legt de nadruk op de bovenste en buitenste delen van de latissimus dorsi spieren, waardoor je een breder bovenlichaam kunt ontwikkelen. Ui
De Lateral Raise Bodyweight oefening is een effectieve manier om je schouderspieren te versterken zonder het gebruik van gewichten. Deze oefening benadrukt de belangrijkheid van lichaamscontrole en biedt een unieke uitdaging door alleen je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Uitvoering Begin in
De Lateral Raise to Shoulder Press met een resistance band is een dynamische oefening die zowel je schouders als je armen op een unieke manier traint. Deze combinatieoefening verhoogt niet alleen je spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit door het gebruik van een resistance ban
De Lateral Raises Dumbbell Seated With Swing is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant voegt een dynamisch element toe aan de traditionele lateral raise, waardoor je niet alleen je spieren isoleert maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert.
Lateral Step Ups with Weights is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Door gewichten toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot verbeterde spierdefinitie en uithoudingsvermogen. Uitvoering Zoek een stabiele verhoging zoals een step of een laag b
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, b...
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, b...
Leg Flutter Kicks zijn een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en coördinatie. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat, met je armen langs je zijden en je han
De Leg Kicks Standing is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit, balans en kracht in de onderlichaamspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begi
De Leg Press Machine Close Stance is een krachtige oefening gericht op het versterken van je onderlichaam. Door de voeten dicht bij elkaar te plaatsen, leg je meer nadruk op de quadriceps en de buitenkant van je dijen, terwijl je ook je bilspieren en hamstrings traint. Uitvoering Zoek een leg pr
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Leg Press Wide High Stance een uitstekende keuze. Deze variant van de leg press richt zich op een breder scala aan spiergroepen door een unieke houding en uitvoering. Het biedt een uitstekende manier om kracht en
Leg Tucks zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige optie is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in ee
De Legs Hand Reach Spine Stretch is een fantastische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je rug- en beenspieren. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van een stretch combineert met spierversterking, waardoor je een dubbele impact krijgt in éé
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...