Full-bodytraining: oefeningen voor je hele lichaam

Ontdek 83 full-bodyoefeningen met lichaamsgewicht, halters en kabels. Bekijk techniek, materiaal en praktische tips voor je training.

Full-bodytraining richt zich in één sessie op meerdere grote spiergroepen. Deze categorie bevat oefeningen met lichaamsgewicht, halters, kabels en andere fitnessapparatuur.

Wat is full-bodytraining?

Een full-bodytraining combineert bewegingen voor onder meer benen, rug, borst, schouders en romp. De 83 oefeningen verschillen in uitvoering, belasting en materiaal: van squats en roeivarianten tot samengestelde oefeningen met een halter of kettlebell. Kies varianten die passen bij je trainingsniveau en beschikbare apparatuur.

Praktische aandachtspunten

Begin met een gecontroleerde warming-up en oefen de techniek met een lichte belasting. Houd je romp stabiel, beweeg binnen een comfortabele bewegingsuitslag en verhoog het gewicht pas wanneer je de uitvoering beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.

Scissors

Introductie: Scissors, of scharen in het Nederlands, is een dynamische core-oefening die je helpt bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening is uniek omdat het zowel de bovenste als de onderste buikspieren aanspreekt, terwijl het ook je heupflexoren en

Seal Jacks

Introductie: Seal jacks zijn een dynamische oefening die lijkt op de traditionele jumping jacks, maar met een focus op het openen en sluiten van de armen voor je borst. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van je coördinatie en het verhogen van je hartslag. Uitvoering: Begin met je voete

Seated Upper Body And Glute Stretch

De Seated Upper Body and Glute Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het stretchen van je bovenlichaam en bilspieren. Deze stretch is ideaal voor na een intensieve workout of als een rustige start van je dag, om de stijfheid in je spieren te verminderen en je flexibil

Side Planks

De side plank is een effectieve oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je schuine buikspieren te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en postuur. Uitvoering Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en voeten op elkaar. Steun op je onderarm waarbij

Single Leg Deadlift To Row

De Single Leg Deadlift to Row is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je rug en core aanspreekt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar oo

Ski Jacks

Ski Jacks zijn een dynamische en energieke oefening die je helpt om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren terwijl je tegelijkertijd meerdere spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het de intensiteit van springen combineert met de coördinatie van armen en benen, wat zorgt voor een full

Slow Burpees

Slow Burpees zijn een variatie op de traditionele burpee, waarbij je de bewegingen langzamer en met meer controle uitvoert. Deze aanpak helpt bij het verbeteren van je stabiliteit, kracht en coördinatie, terwijl je nog steeds profiteert van een full-body workout. Uitvoering Begin in een staande

Snatch

De snatch is een dynamische gewichthefoefening die een volledige lichaamsworkout biedt. Het is een technisch complexe beweging die explosieve kracht, mobiliteit en coördinatie vereist, en het is uniek in zijn vermogen om zoveel spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken. Uitvoering: Begin met

Spider Man Push Ups

De Spider Man Push Up is een dynamische variant van de klassieke push-up die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je core en flexibiliteit verbetert. Deze oefening simuleert het bewegen van een spin, waarbij je tijdens elke push-up een knie naar je elleboog brengt. Uitvoering Begin

Spider Plank

Introductie: De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen verhoogt. Deze oefening integreert beweging van je benen, waardoor het een uitdagende toevoeging is aan je core-routine.

Spinning

Spinning is een variant op RPM maar dan niet van Les Mills

Sprawls Dumbbells

De Sprawls met dumbbells is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint, waardoor je in een korte tijd een volledige workout kunt krijgen. Uitvoering Begi

Sqaut + Boxing

De combinatie van squats en boksen is een dynamische en krachtige oefening die zowel je kracht als je cardiovasculaire gezondheid verbetert. Deze unieke mix zorgt niet alleen voor een intensieve training van je onderlichaam, maar verbetert ook je coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen. Uitvoe

Squash

Introductie: De squash oefening is een dynamische beweging die je helpt om je explosiviteit en snelheid te verbeteren. Het simuleert de snelle richtingsveranderingen en sprints die kenmerkend zijn voor squash, een racketsport. Deze oefening biedt een unieke combinatie van cardiovasculaire training e

Squat + Overhead Boxing

De Squat + Overhead Boxing is een dynamische combinatieoefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Deze oefening combineert de krachtige beweging van een squat met de snelheid en precisie van boksen in de lucht, waardoor je een full-body workout krijgt met een focus op zowel o

Squat Punch With Dumbbells

De Squat Punch met dumbbells is een dynamische oefening die krachttraining combineert met cardio, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening voegt een nieuwe dimensie toe aan de traditionele squat door een boksbeweging toe te voegen, wat zorgt v

Squat To Overhead Press

De Squat to Overhead Press combineert twee krachtige bewegingen in één vloeiende oefening. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd

Star Jump

De Star Jump is een dynamische, volledige lichaamsoefening die je helpt om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te trainen. Deze oefening is uniek omdat het zowel je kracht als je uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl het ook een leuke afwisseling biedt op

Star Jumps

Introductie: Star Jumps zijn een dynamische en energieke oefening die je helpt om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te trainen. Deze oefening is ideaal voor een snelle, intensieve workout en kan overal uitgevoerd worden zonder dat je speciale apparatuu

Star Jumps - Jumping Jacks

Introductie: Star Jumps, ook bekend als Jumping Jacks, zijn een dynamische, total-body cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Deze oefening is ideaal voor een snelle workout en vereist geen apparatuur. Uitvoering: Begin met je voeten bij elk

Taekwondo

Wil je een dynamische workout die zowel je lichaam als geest uitdaagt? Taekwondo is een Koreaanse vechtsport die je helpt bij het ontwikkelen van kracht, snelheid, balans en flexibiliteit. Door de combinatie van zelfverdedigingstechnieken en cardio, biedt het een unieke workout die zowel leuk als ef

Tuck Jumps

Introductie: Tuck Jumps zijn een dynamische en explosieve oefening die vooral gericht is op het verbeteren van je sprongkracht en snelheid. Deze oefening helpt ook bij het verhogen van je hartslag, wat uitstekend is voor cardiovasculaire conditie. Uitvoering: Begin met staan op je voeten, ongeveer

Vipr Training

Ontdek de dynamische wereld van Vipr Training, een innovatieve manier om je lichaam te trainen met een veelzijdige tool. Deze methode combineert functionele bewegingen met een verzwaarde buis, waardoor je zowel kracht als mobiliteit ontwikkelt en je coördinatie verbetert. Uitvoering Start met de

Voetbal

Deze oefening combineert de dynamiek van voetbal met fitness, waardoor je niet alleen werkt aan je conditie, maar ook aan je coördinatie en balvaardigheid. Het is een leuke en interactieve manier om fit te blijven, die je zowel buiten op het veld als binnen in de sportschool kunt uitvoeren. Uitvoer