Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
Fast Feet is een dynamische oefening die je helpt om je voetsnelheid en algehele behendigheid te verbeteren. Deze oefening is niet alleen geweldig voor atleten, maar ook voor iedereen die zijn of haar cardiovasculaire gezondheid wil verbeteren en calorieën wil verbranden. Uitvoering Begin in een
De Feet Elevated Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Door je voeten te verhogen, verhoog je de intensiteit van de traditionele glute bridge, waardoor je dieper in de spieren kunt werken voor maximale effectivit
De fire hydrant is vernoemd naar een brandkraan en diens belangrijkste functie voor honden. Voor mensen is het een oefening waarbij je een functie van de b...
De Floor Hip Thrust is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te vormen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit van je core en onderrug. Uitvoering Ga op de grond liggen met je rug plat en je knieën gebogen. Zorg dat je voeten plat op de grond staan, o
Front lunges zijn een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Ze richten zich niet alleen op je benen, maar verbeteren ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met één been
Front Lunges met dumbbells zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening combineert de voordelen van traditionele lunges met extra weerstand, waardoor het een effectieve workout is voor zowel kracht als uithoudingsvermogen. Uitvoering Begin met het st
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Front Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderkant van je lichaam, met een unieke nadruk op de voorzijde van je dijen en je core. In tegenstelling tot de traditionele squat, waarbij de barbell op je schouders achter je nek rust, plaats je bij de Front Squat de barbell aan de voo
De Front Squats Dumbbell Low is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele squat zorgt voor een extra uitdaging door het gewicht aan de voorkant te houden, wat zorgt
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de glute bridge een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het verstevigen van je billen, maar helpt ook bij het stabiliseren van je core en het verbeteren van je houding. Uitvoering Lig
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
Introductie: De Glute Ham Raise Machine is een effectief fitnessapparaat gericht op het versterken van de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit die essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Volg deze
Introductie: Glute Kick Backs zijn een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te vormen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin op handen en knieën op een matje. Zorg dat je knieën onder je heupen zijn en je handen onder je schouder
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Glute Kick Band oefening iets voor jou. Deze oefening is uniek omdat het gericht de gluteus maximus, medius en minimus traint met behulp van een weerstandsband, wat zorgt voor een extra uitdaging en effectivitei
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
Wil je je bilspieren effectief trainen zonder zware gewichten te gebruiken? Dan is de Glute Kickback Standing een uitstekende oefening voor jou. Deze oefening richt zich op het versterken en tonen van je bilspieren en helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Glutes oefening iets voor jou. Deze oefening richt zich niet alleen op het verstevigen van je bilspieren, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je onderrug. Uitvoering Begin in een s
De Goblet Kettlebell Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door de positie van de kettlebell dicht bij je borst, wordt je gedwongen om je rug recht te houden en dieper in de squat te zakken, w
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Goblet Squat is een fantastische oefening die de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam verbetert. Door een gewicht voor je borst te houden, zoals een kettlebell of dumbbell, verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en leg je extra nadruk op de core stabiliteit. Uitvoering Sta
Introductie: De Goblet Squat met verhoogde hielen is een variatie op de traditionele goblet squat die zich richt op een diepere activering van de quadriceps en een verbeterde houding tijdens de squat. Door je hielen te verhogen, kun je dieper zakken en blijft je bovenlichaam rechter, wat de oefening