Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De pistol squat oefening is een uitdagende oefening voor de benen en het core-gebied. Hieronder staat een stapsgewijze uitleg hoe je deze oefening uitvoert: Sta...
De Pistol Squat, ook bekend als de eenbenige squat, is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die een uitstekende manier biedt om kracht, balans en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je evenwicht en coördinati
De Pistol Squat Alternate is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die zich richt op het verbeteren van je balans, flexibiliteit en kracht in je onderlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een been tegelijk traint, wat helpt bij het identificeren en corrigeren van onbalans tussen de benen. Ui
Power walking is een vorm van wandelen waarbij je op een hoger tempo loopt dan je normale wandeltempo. Het is een uitstekende cardio-oefening die je helpt om calorieën te verbranden, je hartgezondheid te verbeteren en je uithoudingsvermogen te vergroten zonder de stress op je gewrichten die bij hard
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Wil je je bilspieren en onderrug versterken met een eenvoudige, maar effectieve oefening? De Prone Hip Extension is dan precies wat je zoekt. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Ga op je buik liggen op een comforta
De Prone Knee Curl met een weerstandsband is een effectieve oefening om de spieren in je benen en billen te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en flexibiliteit die je niet snel vindt bij andere oefeningen. Uitvoering Begin door een weerstandsband rond een st
De Pull through is een oefening voor de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen moeten hard werken om het bov...
De quadriceps zijn cruciale spieren aan de voorkant van je dijen, essentieel voor bijna elke beweging. Het trainen van deze spieren helpt bij het verbeteren van je algehele beenkracht, stabiliteit en kan je prestaties in sport en dagelijkse activiteiten aanzienlijk verbeteren. Uitvoering Begin m
De Quadruped Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om stabiliteit en balans te ontwikkelen terwijl je werkt aan spierkracht. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie,
Introductie: Rack pulls zijn een variant van de traditionele deadlift, waarbij de barbell op een hoger punt begint, meestal op kniehoogte of iets daarboven. Deze oefening richt zich vooral op het bovenste deel van je deadlift en helpt je om je trekkracht en explosiviteit te verbeteren. Uitvoering:
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren en hamstrings te versterken, dan is de Raised Bench Hip Lift een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om diep in de spieren te werken terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Zoek een
Wil je jouw bilspieren en hamstrings op een effectieve manier trainen? Dan is de Raised Bench Single Leg Hip Lift de perfecte oefening voor jou. Deze oefening richt zich op de isolatie van deze spiergroepen en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een ban
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
De Recumbent Cycle Cross Trainer is een veelzijdig fitnessapparaat dat je in staat stelt om een low-impact cardiovasculaire training uit te voeren terwijl je comfortabel zit. Dit apparaat is ideaal voor mensen met rugklachten of voor diegenen die een alternatief zoeken voor de traditionele hometrain
Introductie: De Recumbent Elliptical Cross Trainer is een unieke combinatie van een ligfiets en een crosstrainer. Het biedt een low-impact cardio workout die ideaal is voor mensen van alle fitnessniveaus, vooral als je knie- of rugproblemen hebt. Deze oefening versterkt je hart en longen terwijl je
Als je op zoek bent naar een effectieve, low-impact manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd je spieren te versterken, dan is de Recumbent Stepper Cross Trainer misschien wel de perfecte keuze voor jou. Dit unieke fitnessapparaat combineert de bewegingen van een ligfi
De Recumbent Upright Cycle is een comfortabele en effectieve manier om aan je cardiovasculaire conditie te werken. Het unieke aan deze oefening is dat je in een achteroverleunende positie zit, wat minder belastend is voor je rug en gewrichten dan traditionele fietsen. Uitvoering: Zoek een recumb
Introductie: Resistance Band Leg Raises zijn een effectieve oefening om je onderlichaam te versterken, met name de heupflexoren en de onderbuikspieren. Door het gebruik van een weerstandsband wordt de oefening intensiever dan traditionele leg raises. Uitvoering: Volg deze stappen om de oefening cor
Introductie: Resistance Band Squats zijn een fantastische manier om kracht en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Door het gebruik van een weerstandsband voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele squat, wat zorgt voor meer weerstand en dus een intensievere training. Uitvoering
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De reverse lunge is een populaire beenoefening die zich richt op de spieren in je onderlichaam, waaronder je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Het is een variant op de traditionele lunge en biedt unieke voordelen doordat het minder druk legt op je knieën en je helpt bij het verbeteren van je bal