Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Reverse Lunge + Knee Lift is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit
De Reverse Lunge met een Resistance Band aan je linkerbeen is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een extra focus op de bilspieren en de hamstrings. Deze variant voegt een weerstandselement toe dat helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, zijn reverse lunges een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het versterken en tonen van je benen en billen, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie met je
De Reverse Nordic Curl is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en stretchen van je quadriceps en heupflexoren. Deze oefening, die vaak over het hoofd wordt gezien, biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteitsverbetering voor de voorkant van je benen. Uitvoerin
Reversed lunges, ook wel achterwaartse lunges genoemd, zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je onderlichaam. Ze bieden een unieke draai aan de traditionele lunge door de beweging om te keren, wat zorgt voor een andere belasting op de spieren. Uitvoering Begin in een st
De reversed lunges from step is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een extra focus op balans en stabiliteit. Door deze oefening vanaf een verhoging uit te voeren, vergroot je de intensiteit en de diepte van de beweging, wat leidt tot meer uitda
De Stiff Leg Deadlift, ook wel bekend als de Romanian Deadlift, is een compound oefening en een variant op de deadlift, waarmee je meerdere spieren intensief aa...
De Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de heupbeweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houdin
De Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van zowel je houding als je kracht, en het kan een essentieel onderdeel zijn van je fitnessr
Introductie: De Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, voornamelijk de hamstrings en de bilspieren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van zowel kracht als flexibiliteit in de onderrug en de benen. Uitvoering: 1. Begin met je voeten o
De Romanian Deadlift met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de achterkant van je lichaam. Deze oefening staat bekend om zijn vermogen om de hamstrings, bilspieren en onderrug te versterken, wat essentieel is voor een betere houding en prestaties in verschille
De Romanian Deadlift met dumbbells is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name je hamstrings en je onderrug. Deze variant biedt een unieke manier om je stabiliteit en balans te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan kracht en flexibiliteit. Uitvoerin
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren i...
De Runner Stretch is een dynamische stretch die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je spieren, met name in de onderlichaam. Deze oefening is ideaal voor hardlopers, maar ook voor iedereen die zijn of haar beenflexibiliteit en kracht wil verbeteren. Uitvoering
De Runner's Lunge is een dynamische stretch die zich richt op je heupen, dijen, en glutes, terwijl het ook de flexibiliteit in je hamstrings en heupflexoren verbetert. Deze oefening is ideaal voor hardlopers en atleten die hun loopprestaties willen verbeteren en het risico op blessures willen verkle
Introductie: Running in Place is een eenvoudige, maar effectieve cardio-oefening die je overal kunt doen, zonder dat je veel ruimte of uitrusting nodig hebt. Het simuleert het hardlopen, maar dan op één plek, wat het ideaal maakt voor kleine ruimtes of als warming-up. Uitvoering: Begin met je voete
De Scissors Kick is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een bijzondere focus op de buikspieren en de binnen- en buitenkant van je dijen. Deze oefening is niet alleen effectief voor spieropbouw, maar verbetert ook je coördinatie en balans. Uitvo
Introductie: Seal jacks zijn een dynamische oefening die lijkt op de traditionele jumping jacks, maar met een focus op het openen en sluiten van de armen voor je borst. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van je coördinatie en het verhogen van je hartslag. Uitvoering: Begin met je voete
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Seated Calf Raise met een dumbbell op je knie een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een stoel en een dumbbell bij de hand hebt. Het richt zich sp
De Seated Calf Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren op te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de onderbenen verminderen, wat vooral nuttig is na een intensieve workout of lange periode van zitten. Uitvoering Zoek
De Seated Hamstring Stretch is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van de spanning in je onderrug en verbetert je algehele mobiliteit. Uitvoering Zit op de grond met je benen gestre
De Seated Hamstring Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt ook om de spanning in je onderrug te verminderen, wat vooral gunstig is als je veel zit gedurende de dag. Uitvoering Zoek een comfortabele plek op de grond e
De Seated Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het focussen op de spiergroep, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Zoek een Seated L
De Seated Leg Extension is een populaire oefening om je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je dijen, te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op isolatie van de quadriceps zonder veel belasting op de knieën te leggen, mits correct uitgevoerd. Uitvoering Zoek een leg ext