Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voer...
De Seated Single Leg Hamstring Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van de spanning in je onderrug en verbetert je algehele mobiliteit. Uitvoering Zit op de grond met je benen gestrekt voor je uit
De Seated Straight Leg Calf Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de onderbenen verminderen, wat vooral nuttig is na een intensieve training of lange periode van zitten. Uitvoeri
Shin Hugs zijn een fantastische oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderbenen te verbeteren. Deze oefening helpt bij het voorkomen van blessures die vaak voorkomen bij hardlopers en atleten, door de spieren rond je scheenbeen te versterken en te stretchen. Uitvoering Begin met staan o
De Side And Back Tap Band Low is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je stabiliteit, coördinatie en het versterken van verschillende spiergroepen. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om de intensiteit te verhogen, waardoor je niet alleen je
Deze oefening is een fantastische manier om je stabiliteit en coördinatie te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan de kracht in je benen en je core. Door de weerstandsband hoog te plaatsen, voeg je een extra uitdaging toe aan de beweging, waardoor je meer spiergroepen activeert. Uitvoerin
De Side Deep Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de binnen- en buitenkant van je dijen, evenals je bilspieren. Deze oefening voegt een interessante draai toe aan de traditionele squat door een zijwaartse beweging t
Introductie: Side Lunges zijn een fantastische oefening om de spieren in je benen en billen te versterken. Deze specifieke variant richt zich op de rechterkant van je lichaam, wat helpt bij het verbeteren van je balans en flexibiliteit aan die zijde. Uitvoering: Begin met je voeten op heupbreedte.
De Simon deadlift High pull is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je boven- en onderlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift met een high pull, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je coördinatie verbetert. Uitvoering: Begin me
De Single Kettlebell Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core. Door het gebruik van een enkele kettlebell wordt niet alleen kracht opgebouwd, maar ook balans en stabiliteit verbeterd. Uitvoering Plaats een kettlebell tussen je voeten, die op
De Single Leg Bridge with Outstretched Leg is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en core te versterken. Deze variant van de traditionele brugoefening verhoogt de intensiteit door het evenwicht en de stabiliteit extra uit te dagen. Uitvoering Lig op je rug met je armen langs
De Single Leg Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat je hem overal kunt uitvoeren en omdat het balans en concentratie vereist, wat extra voordelen biedt voor je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Zoek een verhog
De Single Leg Calf Raise op de Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kuit individueel te trainen, wat helpt bij het corrigeren van onbalans tussen de benen. Uitvoering Zoek een leg press machine
De Single Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op balans, kracht en stabiliteit. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core en balans aanspreekt, wat leidt tot een verbeterde houding en functionele kracht. Uitvoering Begin in e
Introductie: De Single Leg Deadlift Hop is een dynamische oefening die balans, kracht en explosiviteit combineert. Het is een uitdagende beweging die niet alleen je onderlichaam versterkt, maar ook je core stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voet
De Single Leg Deadlift to Row is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je rug en core aanspreekt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar oo
De Single Leg Deadlift V2 is een krachtige oefening die zich richt op balans, coördinatie en de versterking van je onderlichaam. Deze variant legt extra nadruk op je hamstrings en bilspieren, terwijl ook je core wordt aangesproken voor stabiliteit. Uitvoering Begin in een staande positie met je
Introductie: De Single Leg Deadlift with Knee Lift is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je balans, kracht en coördinatie. Deze oefening richt zich niet alleen op je onderlichaam, maar versterkt ook je core en verbetert je stabiliteit. Uitvoering: Volg deze stappen om de Single Leg De
De Single Leg Drops zijn een fantastische oefening voor het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening richt zich op de stabiliteit van je lichaam door het isoleren van elke kant afzonderlijk, wat zorgt voor een unieke uitdaging en voordelen. Uitvoering Lig op je rug o
De Single Leg Dumbbell Lunge is een uitstekende oefening om je balans, coördinatie en de kracht in je onderlichaam te verbeteren. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit en focus op individuele beenkracht en stabiliteit. Uitvoering Pak een dumbbell in elke hand en sta rechtop.
De Single Leg Dumbbell Squat is een uitstekende oefening om je balans, kracht en coördinatie te verbeteren. Door op één been te squatten, daag je niet alleen je beenspieren uit, maar ook je core stabiliteit en balans. Uitvoering Pak een dumbbell in één hand en sta rechtop. Plaats je voeten
Wil je jouw bilspieren en hamstrings effectief trainen met een oefening die ook je balans en core stabiliteit verbetert? Probeer dan de Single Leg Hip Extension. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de bilspieren en kan helpen bij het verbeteren van je houding en het verminderen van rugpijn
De Single Leg Hip Lift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op één been tegelijk, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoerin
Introductie: De Single Leg Hop is een dynamische plyometrische oefening die je helpt om je balans, coördinatie en explosieve kracht in je benen te verbeteren. Het is een uitstekende oefening voor sporters die hun prestaties willen verhogen of voor iedereen die aan hun onderlichaam wil werken. Uitvo