Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Squat Bicep Curl is een uitstekende combinatieoefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door de squat te combineren met de bicep curl, werk je tegelijkertijd aan je been- en armspieren, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering Begin met het staan met je
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, dan zijn Squat Jumps een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de traditionele squat met een explosieve sprong omhoog, waardoor het een krachtige workout is voor zowel je
Wil je een oefening die zowel je kracht als je explosiviteit verbetert? Dan zijn Squat Jumps iets voor jou. Deze dynamische beweging combineert de traditionele squat met een explosieve sprong, waardoor je hartslag omhoog schiet en je spieren maximaal worden uitgedaagd. Uitvoering Begin in een st
De Squat Kettlebell combineert de kracht van squats met het dynamische aspect van het werken met een kettlebell. Deze oefening is perfect voor het opbouwen van kracht in je onderlichaam, terwijl je ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte uit
Introductie: Squat Pulses zijn een dynamische variant van de traditionele squat. Ze helpen bij het versterken van je onderlichaam door een constante spanning op de spieren te houden, wat leidt tot verbeterde spieruithoudingsvermogen en toning. Uitvoering: Begin met je voeten op schouderbreedte uit
De Squat Smith Machine is een populaire oefening die gericht is op het versterken van je onderlichaam. Door de geleide beweging biedt de Smith Machine extra stabiliteit en veiligheid, waardoor je je kunt concentreren op de juiste uitvoering zonder je zorgen te maken over balans. Uitvoering Stel
De Squat Walk is een dynamische oefening die kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam opbouwt, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele squat met de toegevoegde intensiteit van beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voo
De Squat Windmill combineert de kracht van een traditionele squat met de flexibiliteit en balans vereist voor de windmill beweging. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam versterkt, maar ook je core stabiliteit en mobiliteit van de schouders verbetert. Uitvoering Begin in e
De Stability Ball Leg Curl is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je hamstrings, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het gebruik maakt van een stabiliteitsbal om je balans en coördinatie te testen, wat leidt
De Stair Climber is een effectieve cardio-oefening die je helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het versterken van je onderlichaam. Het simuleert het beklimmen van trappen, wat een uitstekende manier is om calorieën te verbranden en je hartslag te verhogen. Uitvoering: Stap op de Sta
De Standing Backbend is een krachtige stretch die zich richt op je voorste lichaamsketen, terwijl het ook je rug, schouders en armen versterkt. Deze oefening helpt niet alleen om de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren, maar stimuleert ook de bloedcirculatie en kan helpen bij het verminder
De Standing Bow Hamstring Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt ook bij het verminderen van spanning in de onderrug en verbetert je algehele balans. Uitvoering Begin met staan op een vlakke ondergrond, voeten op heupb
Wil je sterke en goed gevormde kuiten? Dan is de Standing Calf Raise op de Smith Machine een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt door de stabiliteit van de Smith Machine een veilige manier om je kuiten intensief te trainen. Uitvoering Stel de Smith Ma
De Standing Calf Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening om de spieren in je kuiten te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de onderbenen verminderen, wat vooral nuttig is na een intensieve workout of een lange dag staan. Uitvoering Z
De Standing Gastrocnemius Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan de kans op blessures verminderen, vooral als je veel rent of springt. Uitvoering Zoek een muur of een ander stabiel oppervl
De Standing Hamstring Calf Stretch met een weerstandsband is een effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderlichaam te verbeteren. Deze stretch richt zich op je hamstrings en kuiten, en door het gebruik van een weerstandsband kun je de intensiteit gemakkelijk aanpassen. Uitvoerin
De Standing Hip Extension is een effectieve oefening om je bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en balans. Uitvoering Begin met staan, voeten op heupbreedte uit elkaar. Stabiliseer jezelf door je
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voeren hun...
De Standing Leg Elevated Hamstring Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van de spanning in je onderrug en verbetert je algehele mobiliteit. Uitvoering Zoek een verhoging, zoals een bankje of een t
De Standing Quadriceps Stretch Side Angle is een effectieve stretch die zich richt op je quadriceps en flexibiliteit in je heupen verbetert. Deze oefening is ideaal voor na een intensieve workout of als onderdeel van je warming-up of cooling-down routine, omdat het helpt bij het verminderen van spie
De Standing Toe Touch is een eenvoudige, maar effectieve stretch oefening die je helpt om je hamstrings, onderrug en kuiten te rekken. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je flexibiliteit en kan gemakkelijk worden geïntegreerd in je warming-up of cooling-down routine. Uitvoering Begi
De Star Jump is een dynamische, volledige lichaamsoefening die je helpt om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te trainen. Deze oefening is uniek omdat het zowel je kracht als je uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl het ook een leuke afwisseling biedt op
Introductie: Star Jumps zijn een dynamische en energieke oefening die je helpt om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te trainen. Deze oefening is ideaal voor een snelle, intensieve workout en kan overal uitgevoerd worden zonder dat je speciale apparatuu
Introductie: Star Jumps, ook bekend als Jumping Jacks, zijn een dynamische, total-body cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Deze oefening is ideaal voor een snelle workout en vereist geen apparatuur. Uitvoering: Begin met je voeten bij elk