Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Single Leg Incline 45 Degree Leg Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het isoleren van de spieren in één been tegelijk, wat zorgt voor een intensieve training en helpt bij het corrigeren van s
De Single Leg Romanian Deadlift met een dumbbell is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door op één been te staan, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
De Single Leg Romanian Deadlift met een rechterkabelweerstandsband is een dynamische oefening die zich richt op balans, kracht en flexibiliteit. Deze variant van de traditionele deadlift legt de nadruk op de stabiliteit van het onderlichaam en de kern, terwijl het gebruik van een weerstandsband extr
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Introductie: De Single Leg Toe Tapping is een effectieve oefening die zich richt op je balans, coördinatie en de stabiliteit van je onderlichaam. Het is een laagdrempelige beweging die je helpt bij het versterken van je been- en bilspieren, terwijl je ook je core activeert. Uitvoering: Begin in
Introductie: De single-leg squat, ook bekend als de pistol squat, is een geavanceerde krachtoefening die zich richt op het verbeteren van balans, coördinatie en de kracht van je onderlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een hoge mate van stabiliteit en kracht vereist van je benen en core. Uitv
De Skate Machine simuleert de beweging van schaatsen, waardoor je een dynamische cardio workout krijgt die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Het is een leuke en effectieve manier om calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoering: Stap op de Skate Machine en
Skater Jumps zijn een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je tegelijkertijd je onderlichaam traint. Deze oefening bootst de zijwaartse bewegingen van een schaatser na, waardoor het een leuke en uitdagende manier is om cardio en krachttraining te combine
De Ski Machine met cords is een dynamische cardio-oefening die de bewegingen van langlaufen nabootst. Deze oefening biedt een full-body workout waarbij zowel je uithoudingsvermogen als spierkracht op de proef worden gesteld, zonder zware impact op je gewrichten. Uitvoering: Stap op de Ski Machin
De Ski Machine, ook wel bekend als de Nordic Ski Machine, simuleert de beweging van langlaufen en biedt een full-body workout. Het is een uitstekende cardiovasculaire oefening die ook kracht opbouwt zonder zware impact op je gewrichten. Uitvoering: Stap op de machine en plaats je voeten op de pe
Wil je een oefening die je helpt om je benen en billen te verstevigen, terwijl je ook je balans en stabiliteit verbetert? Probeer dan eens de Ski Squat. Deze variant van de traditionele squat simuleert de houding van een skiër en is ideaal voor het opbouwen van kracht in de onderlichaamspieren. Uit
Skipping is een dynamische oefening die vaak wordt gezien als een fundamentele cardiovasculaire activiteit. Het simuleert een loopbeweging waarbij je voeten afwisselend van de grond komen, maar met een hogere intensiteit. Deze oefening verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen, maar versterkt ook
De Smith Machine Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat biedt extra stabiliteit dankzij de Smith Machine, waardoor je je meer kunt conce
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
De snatch is een dynamische gewichthefoefening die een volledige lichaamsworkout biedt. Het is een technisch complexe beweging die explosieve kracht, mobiliteit en coördinatie vereist, en het is uniek in zijn vermogen om zoveel spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken. Uitvoering: Begin met
Spinning is indoor fietsen op een stationaire fiets, met afwisseling in tempo en weerstand om je conditie te trainen.
De split squat op een stability ball is een variant op de dumbell single leg split squat . Bij de normale split squat blijven beide voeten op de vloer. De singl...
De Split Squat Band is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert. Door de toevoeging van een weerstandsband krijgt deze klassieke oefening een extra dimensie, waardoor je spieren op een unieke manier worden uitgedaagd. Uitvoering Begin met het plaatsen van de
Introductie: De Split Squat Jump is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit in je benen opbouwt. Het is een variatie op de traditionele squat en combineert kracht met plyometrie voor een intensieve cardio workout die ook je coördinatie verbetert. Uitvoering: Begin in een staande posi
Introductie: De Split Table Top is een dynamische oefening die je core stabiliteit verbetert en tegelijkertijd je bilspieren en hamstrings versterkt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van balans, kracht en coördinatie, wat zorgt voor een uitdagende workout voor je hele lichaam. Uit
De Sprawls met dumbbells is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint, waardoor je in een korte tijd een volledige workout kunt krijgen. Uitvoering Begi
De combinatie van squats en boksen is een dynamische en krachtige oefening die zowel je kracht als je cardiovasculaire gezondheid verbetert. Deze unieke mix zorgt niet alleen voor een intensieve training van je onderlichaam, maar verbetert ook je coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen. Uitvoe
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewri...
De squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kun je niet alleen je spierkracht vergroten, maar ook je houding verbeteren en de kans op blessures verminderen. Uitvoering Begin met je voeten op schoude