Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
Stationary Barbell Lunges zijn een krachtige oefening voor het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, coördinatie en kracht, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin met h
De Stationary Bike is een populaire cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden zonder veel impact op je gewrichten. Het is een uitstekende keuze voor iedereen die op zoek is naar een effectieve, maar veilige manier om aan cardio te doen. Uitvoeri
De Stationary Lunge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, coördinatie en kracht, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een staande po
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, zijn de Stationary Lunges Weighted een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met extra weerstand, waardoor je benen en billen nog harder moeten werken. Het unieke voordeel van deze oefening is
De Stationary Side Lunge met een barbell combineert kracht en flexibiliteit in één dynamische beweging. Deze oefening richt zich op je onderlichaam, maar vereist ook stabiliteit van je core, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin met het plaatsen van d
Wil je een eenvoudige, maar effectieve oefening toevoegen aan je fitnessroutine die je kunt doen met minimale uitrusting? De Step Up On Chair Bodyweight oefening is een fantastische keuze die je helpt om kracht en stabiliteit in je onderlichaam op te bouwen, terwijl je ook je balans en coördinatie v
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je fitnessroutine die zowel je kracht als je coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Step Ups to High Knee. Deze oefening combineert de traditionele step-up met een krachtige knieheffing, waardoor het een uitstekende keuze is voor het versterken van je
De Step Ups to High Knee V2 oefening is een dynamische beweging die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Zoek een stevige verhoging, zoals een step of een laag
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
De Stiff Legged Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de achterkant van je lichaam, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houding en het v
De Straight Leg Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht of met weerstandsbanden voor extra uitdaging, is perfect voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de vorm van
De Straight Leg Kickback V2 is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je benen en je helpt een sterke, strakke onderlichaam te ontwikkelen zonder zware gewichten te gebruiken. Uitvoering
De Sumo Deadlift is een variatie op de klassieke deadlift waarbij je met een bredere stand staat. Deze techniek richt zich meer op de binnenkant van je dijen, heupen en onderrug, wat het een uitstekende oefening maakt voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in deze gebieden. Uitvoering Beg
De Sumo Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een unieke nadruk op de onderlichaamspieren. Deze variant van de traditionele deadlift heeft een bredere stand, wat zorgt voor een diepere squatpositie en de nadruk legt op de binnenkant van je dijen e
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Sumo Squat In Between Legs met een weerstandsband is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe door de weerstand, waardoor je spieren harder moeten werken. Uitvoering Sta met je voe
Introductie: Sumo squats zijn een variatie op de traditionele squat waarbij je met een bredere stand staat. Deze oefening richt zich vooral op de binnenkant van je dijen, je bilspieren en je heupen. Het is een effectieve manier om deze gebieden te versterken en meer stabiliteit in je onderlichaam te
De Sumo Squat met lichaamsgewicht is een effectieve oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een unieke nadruk op de binnenkant van je dijen en je bilspieren. Deze variant van de traditionele squat helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en flexibili
De Table Top Both Legs Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begi
De Table Top Single Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining voor je onderlichaam, met een speciale focus op de buikspieren en de benen. Uitvoeri
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, b...
De Toe Touch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op je buikspieren en flexibiliteit. Het is een geweldige manier om je core te versterken en je hamstringflexibiliteit te verbeteren zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft. Uitvoering Begin in een staande positie me
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...