Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Barbell Jefferson Squat is een unieke compound oefening die een combinatie van kracht, balans en coördinatie vereist. Deze oefening biedt een uitstekende manier om je onderlichaam vanuit verschillende hoeken te trainen, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering Pl
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als explosiviteit verbetert, dan is de Barbell Jump Squat iets voor jou. Deze oefening combineert de traditionele squat met een explosieve sprong, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van krachtige benen en ee
De Barbell KAS Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren, met een unieke twist die zorgt voor extra activering van je kernspieren. Deze variant van de traditionele glute bridge voegt weerstand toe door het gebruik van een barbell, waardoor je niet alleen je b
Als je op zoek bent naar een oefening die zich richt op de onderkant van je lichaam en een unieke draai geeft aan de traditionele squat, dan is de Barbell Kneeling Squat iets voor jou. Deze oefening combineert de voordelen van squats met een focus op de bilspieren en de hamstrings, terwijl de druk o
De Barbell Low Bar Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een specifieke focus op de achterkant van je lichaam. Deze variant van de squat stelt je in staat om meer gewicht te tillen dan de traditionele high bar squat, waardoor het een favoriet is onder krachtsporters
Barbell lunges zijn een krachtige oefening voor het ontwikkelen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, coördinatie en kracht, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin
Barbell Lunges On The Spot is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, balans en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin met het plaatsen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Barbell Narrow Stance Squat een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele squat richt zich op de intensivering van de training voor je quadriceps en biedt een unieke uitdaging voor je balans en coördina
Als je op zoek bent naar een oefening die niet alleen je kracht opbouwt maar ook je balans en coördinatie verbetert, dan is de Barbell One Arm Single Deadlift iets voor jou. Deze unieke variant van de traditionele deadlift richt zich op eenzijdige kracht, waardoor je spieren op een nieuwe manier wor
De Barbell One Leg Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans en stabiliteit vereist, terwijl je één been gebruikt om de beweging uit te voeren. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaat
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als coördinatie op de proef stelt, dan zijn Barbell Overhead Lunges een uitstekende keuze. Deze dynamische beweging combineert de uitdaging van het balanceren van een halter boven je hoofd met de functionele beweging van lunges, wat resulteer
De Barbell Overhead Squat is een uitdagende oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je mobiliteit en stabiliteit. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het plaatsen
De Barbell Pause Lunges zijn een dynamische oefening die kracht, balans en uithoudingsvermogen combineert. Door een pauze in te lassen op het laagste punt van de lunge, verhoog je de intensiteit en focus op de spiercontractie, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Begin m
De Barbell Power Clean is een dynamische compoundoefening die niet alleen je kracht en explosiviteit verbetert, maar ook je coördinatie en atletisch vermogen. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je helpt om in het dagelijks leven beter te presteren. U
De Barbell Power Clean From Blocks is een dynamische oefening die zich richt op explosieve kracht en snelheid. Deze variant van de traditionele power clean vermindert de afstand die de halter aflegt, waardoor je je kunt concentreren op het explosieve deel van de lift. Het is een uitstekende manier o
De Barbell Power Jerk is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Het is een uitstekende manier om je explosieve kracht te vergroten en je algehele atletische prestaties te verbeteren. Uitvoering Begin met de barbell op schouderhoogte, met je handen iets breder dan
De Barbell Power Snatch is een dynamische compoundoefening die kracht, snelheid en coördinatie vereist. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en bijdraagt aan het verbeteren van je explosieve kracht, vooral in je bovenlichaam en core. Uitvoering Begin met de barbell op de gro
De Barbell Rack Pull is een krachtige compound oefening die zich richt op het bovenste deel van je deadlift. Het is ideaal voor het versterken van je rug, heupen en hamstrings, en het verbeteren van je gripkracht en explosiviteit. Uitvoering Stel het power rack in op een hoogte waarbij de stang
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Barbell Rear Lunge On Box een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de intensiteit van lunges met de stabiliteit en hoogte van een box, waardoor je dieper kunt zakken en je spieren nog beter kunt activeren.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, zijn Barbell Rear Lunges een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je benen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met het plaatsen van een barbell op je bovenrug, niet op j
De Barbell Romanian Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name je hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de heupbeweging, wat unieke voordelen biedt voor het verbeteren van je houding en het v
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken, dan is de Barbell Seated Good Morning een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele Good Morning oefening wordt zittend uitgevoerd, waardoor je een unieke spanning op de doelgebieden cr
Bij side lunges, ook wel lateral lunges genoemd, stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts. Deze zijwaartse druk kost meer inzet van de...