Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Barbell Zercher Squat is een krachtige oefening die een unieke draai geeft aan de traditionele squat door de barbell in de kromming van je ellebogen te plaatsen. Deze techniek biedt niet alleen een nieuwe uitdaging voor je lichaam, maar verbetert ook je houding en versterkt je core, bovenrug en b
De Basketball Shot Jump is een dynamische oefening die niet alleen je sprongkracht verbetert, maar ook je coördinatie en precisie simuleert zoals bij het schieten van een basketbal. Deze oefening biedt een unieke combinatie van plyometrie en sport-specifieke beweging, waardoor het een uitstekende ke
De Bench Alternating Step Ups zijn een dynamische oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening combineert balans, coördinatie en kracht, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stevige bank of ver
De Bench Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je linkerbeen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessrou
De Bench Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Door één been op een bankje te plaatsen en met het andere been de squat uit te voeren, daag je jezelf uit op een unieke manier die niet alleen je spieren
De Bench Triceps Dip Leg Curl is een unieke combinatieoefening die zich richt op het versterken van je triceps en hamstrings. Deze oefening biedt een efficiënte manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, waardoor je tijd bespaart tijdens je workout. Uitvoering Zoek een stabiel
De Bent-over Row met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om kracht en spiermassa op te bouwen in je bovenlichaam, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit
Introductie: De Body Weight Sumo Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Deze variant van de traditionele squat heeft een bredere stand, wat zorgt voor een intensievere training van de binnenkant van je dijen en je bilspieren. Uitvoering: Begin met je voete
De Bodyweight Forward Lunge is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een s
De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening integreert de voordelen van een diepe squat met de krachtige beweging van een overhead press, waardoor je een full-body workout krijgt zonder het gebruik van gewichten. Uitv
De Bodyweight Kneeling Hold To Stand is een veelzijdige oefening die je helpt om kracht en stabiliteit op te bouwen zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en vooral focust op je onderlichaam en core stabiliteit. Uitvoering Begin op
Om de Bodyweight Kneeling Sissy Squat oefening uit te voeren, volg je de volgende stappen: Kniel op een mat of een zachte ondergrond, met je knieën en tenen op...
De Bodyweight Lunges Alternating is een effectieve oefening voor het versterken van je onderlichaam. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Doe een g
De Bodyweight Lunges zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met één been naar v
De Bodyweight Lying Leg Curl is een effectieve oefening die je helpt bij het versterken van de hamstrings zonder dat je daarvoor gewichten of machines nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht, waardoor het een toegankelijke optie is voor thuis of in de sportschool. Uitvo
De Bodyweight Pulse Forward Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze variant van de traditionele lunge voegt een pulserende beweging toe aan de onderste positie, waardoor de intensiteit en
De Bodyweight Pulse Squat is een dynamische variant van de traditionele squat die zich richt op het versterken van je onderlichaam met een extra focus op de quadriceps en glutes. Door kleine, pulserende bewegingen toe te voegen aan de onderkant van de squat, verhoog je de tijd onder spanning voor je
De Bodyweight Rear Lunge is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voo
De Bodyweight Squat is een krachtige oefening die je kunt doen om je onderlichaam te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van spierkracht, het verbeteren van je balans en het verhogen van je algehele flexibiliteit. Uitvoering: Sta rech
De Bodyweight Squat to Front Leg is een dynamische oefening die je helpt om kracht en stabiliteit in je onderlichaam op te bouwen. Deze oefening combineert de traditionele squat met een extra uitdaging voor je balans en coördinatie door een beenlift aan de voorkant toe te voegen. Uitvoering Begi
De Bodyweight Squat to Side Leg is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam verbetert. Deze oefening combineert een traditionele squat met een zijwaartse beenlift, waardoor het een uitstekende keuze is voor het versterken van je benen en billen, terwijl je ook werkt
De Bodyweight Squat to Side to Front Leg is een dynamische oefening die je helpt om kracht en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Deze oefening combineert de traditionele squat met een zijwaartse en voorwaartse beenbeweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van
Bodyweight squats zijn een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam. Ze vereisen geen apparatuur en kunnen bijna overal worden uitgevoerd, waardoor ze een toegankelijke optie zijn voor iedereen die zijn fitness wil verbeteren. Uitvoering Begin