Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
Introductie: De DB Leg Extensions zijn een effectieve oefening om de kracht en definitie van je quadriceps te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je hem kunt uitvoeren met dumbbells, wat zorgt voor een handige en toegankelijke manier om je benen te trainen, zelfs thuis of in een kleine sportsch
De deadlift is een krachtige compoundoefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Het is een essentiële beweging die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook bijdraagt aan je algehele lichaamsbouw en prestaties in andere oefeningen. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte,
De Decline Bent Leg Reverse Crunch is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de onderste buikspieren. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat je tegen de zwaartekracht in werkt, wat zorgt voor een intensievere training van je core. Uitvoering Lig op een decline bankje met je h
De Diagonal Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit, balans en kracht. Door de unieke beweging worden meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken, wat deze oefening een efficiënte toevoeging maakt aan elke workout routine. Uitvoering Begin in
De dirty dog of fire hydrant is een oefening voor de bilspieren. Voor abductie van de benen (naar buiten bewegen vanaf de middellijn) worden alledrie de bi...
Donkey Kicks zijn een fantastische oefening om je bilspieren te versterken en te vormen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere fysieke activiteiten. Uitvoering Begin op handen en knieën m
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt, dan zijn Donkey Kicks de perfecte oefening voor jou. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa in je billen, maar verbetert ook je core stabiliteit en bala
De Double Jump Squat is een dynamische oefening die kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen combineert. Door twee sprongen in één squatbeweging te integreren, verhoog je niet alleen de intensiteit van de traditionele squat, maar verbeter je ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in
De Down Dog Child oefening is een rustgevende combinatie die de voordelen van de Downward Facing Dog en de Child's Pose samenbrengt. Deze oefening helpt bij het stretchen van de rug, schouders en hamstrings, terwijl het ook een moment van rust en herstel biedt tijdens je workout. Uitvoering Begi
De Downward Dog Sprint is een dynamische oefening die de traditionele yoga pose combineert met een cardio-element. Deze oefening is perfect voor het verbeteren van je flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, terwijl je ook een goede cardio workout krijgt. Uitvoering Begin in de Downward Dog
De combinatie van de Downward Dog naar de Child Pose is een rustgevende, maar effectieve manier om je lichaam te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit in je schouders, hamstrings en kuiten, terwijl het ook rust biedt en stress vermindert. Uitvoering
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
De Dumbbell Bar Grip Sumo Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op je quadriceps, hamstrings, gluteus en kuiten. Deze variant van de traditionele squat laat je werken met een bredere stand en een dumbbell als weerstand, wat zorgt
De Dumbbell Bench Squat is een krachtige oefening die de kracht en stabiliteit van je onderlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en werk je tegelijkertijd aan je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een vlakke ban
De Dumbbell Bulgarian Box Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat voegt een extra dimensie toe door het achterste been op een verhoging te plaatsen, wat z
De Dumbbell Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele squat. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het voorste been, wat zorgt voor een intensievere training va
Dumbbell Calf Jump Uitvoering Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell naast je lichaam. Houd je rug recht, je romp aangespannen en je voeten op heupbreedte. Duw jezelf krachtig omhoog vanaf de voorvoeten en spring verticaal. Land gecontroleerd op de voorvoeten en buig je knieën licht om de l
De Dumbbell Cossack Squat is een dynamische oefening die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Deze variant met dumbbells voegt een extra uitdaging toe aan je onderlichaamstraining, terwijl het ook je core en stabilisatoren aanspreekt. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell i
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je onderlichaam als je balans uitdaagt, dan is de Dumbbell Curtsy Lunge een uitstekende keuze. Deze oefening voegt een elegante twist toe aan de traditionele lunge, waardoor je niet alleen je benen en billen traint, maar ook je core stabilit
De Dumbbell Front Rack Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door het toevoegen van gewichten in de front rack positie, verhoog je de intensiteit en de uitdaging voor je spieren, wat le
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Dumbbell Front Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Door het gebruik van dumbbells wordt ook je core aangesproken, wat zorgt voor een stabiele houding en balans tijdens de uitvoerin
De Dumbbell Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Door het toevoegen van een dumbbell verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spieractivatie en snellere progressie. Uitvoering Lig op je rug op een fitne
De Dumbbell Goblet Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het combineert de kracht van lunges met de stabiliteit die nodig is voor het vasthouden van een dumbbell in de goblet positie, wat resulteert in een uitdagende workout voor zowel je onder- al