Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Child Pose, of Kindhouding, is een rustgevende stretch die helpt bij het ontspannen van je lichaam en geest. Deze oefening is ideaal voor het einde van je workout of tijdens yoga om je spieren te ontspannen en je ademhaling te verdiepen. Uitvoering Begin op je handen en knieën op een comforta
De Circles Knee Stretch is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van je heupen en onderrug. Deze oefening is ideaal voor het opwarmen van je lichaam voor een intensievere training of als een standalone oefening om de bewegingsvrijheid te vergrote
Deze butterfly-variant is een clamshell in zijlig met een weerstandsband. Het openen van de bovenste knie traint de spieren rond de buitenkant van de heup.
De Classic Lunges zijn een fundamentele oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde balans en flexibiliteit, en is ideaal voor zowel beginners als gevorderde sporters. Uitvoering Begin in een staande
De Clean & Jerk is een dynamische compound oefening die vaak wordt gebruikt in gewichtheffen en CrossFit. Deze oefening combineert een krachtige trek van de grond (de clean) met een explosieve overhead lift (de jerk), wat resulteert in een volledige lichaamstraining die zowel kracht als coördinatie
De clean squat is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je onder- en bovenlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift, een high-pull en een front squat in één vloeiende beweging, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering: Begin met je v
Cluster Power Lifting is een geavanceerde krachttrainingstechniek die je helpt om je maximale kracht en explosiviteit te vergroten. Door korte rustpauzes in te lassen tussen de herhalingen, kun je meer gewicht tillen dan bij traditionele sets. Uitvoering Begin met het instellen van het gewicht d
De Corner Touch is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je tegelijkertijd werkt aan je been- en buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als krachttrainingselementen combineert, waardoor je in één beweging meerdere fitness
De Couch In and Out oefening is een fantastische manier om je core te versterken en je onderlichaam te trainen, zonder dat je daarvoor de deur uit hoeft. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en de weerstand van een bank of stoel, waardoor het een toegankelijke optie is voor ieder
De Couch Squat is een fantastische oefening die je kunt doen met niets meer dan je eigen bank thuis. Deze oefening is ideaal voor beginners of voor die dagen waarop je niet naar de sportschool kunt. Het helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit door ge
De Crab Walk is een leuke en effectieve oefening die je helpt om je coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Het is een oefening die je hele lichaam uitdaagt, vooral je core en je bovenlichaam. Uitvoering: Ga op de grond zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Plaat
De Criss Cross Jack is een dynamische oefening die cardio en spiertraining combineert. Het is een variatie op de traditionele jumping jack, maar voegt een kruisbeweging toe die zowel je coördinatie als je uithoudingsvermogen op de proef stelt. Deze oefening is ideaal voor het verbranden van calorieë
De Criss Cross Jump is een dynamische cardio-oefening die niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Deze oefening is uniek omdat het coördinatie, snelheid en kracht combineert, waardoor je in korte tijd een effectieve workout kunt hebben. Uitvoering
De Cross Jumps oefening is een dynamische beweging die cardio en kracht combineert om je hele lichaam uit te dagen. Deze oefening verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen, maar versterkt ook je coördinatie en behendigheid. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
De Crossed Arms Front Leg Kick is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, flexibiliteit en kracht in de onderlichaamspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je coördinatie en stabiliteit. Uitvoerin
De Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele lunge. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in je benen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering
De Curtsy Lunge Bodyweight is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de bilspieren en de binnenkant van je dijen. Deze oefening voegt een unieke draai toe aan de traditionele lunge door een diagonale beweging in te zetten, wat
De Curtsy Lunge Slide met een handdoek is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Deze variatie op de traditionele lunges voegt een glijdende beweging toe, waardoor je dieper in de spieren kunt werken en tegelijkertijd je balans uitdaagt. Uitvoering Begin in ee
De Curtsy Lunges met een resistance band zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de bilspieren en de binnenkant van je dijen. Deze oefening voegt een interessante draai toe aan de traditionele lunges en biedt unieke voordelen door de toevoeging van de resistance
De curtsy squat of lunge lijkt qua beweging nog het meest op een rear (of reversed) lunge, maar kan misschien beter vergeleken worden met side lunges. Zo...
De Curtsy Squat is een dynamische oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren met een unieke draai. Door een diagonale beweging te maken, train je niet alleen je quadriceps en hamstrings, maar ook je bilspieren en de binnenkant van je dijen op een manier die traditionele squats niet bieden.
De Cycle Cross-Trainer is een veelzijdige cardio-oefening die de voordelen van fietsen en crosstraining combineert. Het is een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een low-impact workout die zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Uitvoering: Stap op de cross-trainer en
De cycle ergometer, ook wel bekend als de stationaire fiets, is een effectieve cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Het is een low-impact oefening, wat betekent dat het zacht is voor je gewrichten en ideaal voor revalidatie of als je net be
De DB Goblet Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je benen traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit door het gewicht dat je dicht bij je borst houdt. Uitvoering: Pak een