Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Dumbbell Reverse Lunge een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan je trainingsroutine. Uitvoering Be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Dumbbell Reverse Lunge On The Spot een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met het extra gewicht van dumbbells, waardoor je benen en billen intensief worden aangepakt. Uitvoering
De Dumbbell Reverse Lunges zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze variant van de traditionele lunges legt meer nadruk op je hamstrings en bilspieren, terwijl het ook helpt om je balans en coördinatie te verbeteren. Uitvoering Pak een dumbbell in elke
De Dumbbell Reverse Lunges Pulses is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de toevoeging van de 'pulse' beweging aan de traditionele reverse lunge, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je benen en billen
De Dumbbell Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name je hamstrings en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel kracht als flexibiliteit in je hamstrings te ontwikkelen, terwijl het ook je core stabiliteit verbeter
De Dumbbell Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, vooral de hamstrings en de onderrug. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van zowel kracht als flexibiliteit in de hamstrings en onderrug. Uitvoering Begin met he
Bij side lunges, ook wel lateral lunges genoemd, stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts. Deze zijwaartse druk kost meer inzet van de...
De Dumbbell Side Lunge Single Leg is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en flexibiliteit. Door de unieke combinatie van een zijwaartse lunge en het balanceren op één been, biedt deze oefening een uitdagende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aa
De Dumbbell Side Squat Side to Side is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte uit elka
De Dumbbell Single Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dum
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken en tegelijkertijd je core en balans te verbeteren, dan is de Dumbbell Single Leg Glute Bridge een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de gluteus maximus, maar activeert ook je hamstrings en onderrug, waardoor he
De dumbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Dumbbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Single Leg Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je onderlichaam. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je jezelf uit om meer stabiliteit en kracht op te bouwen, wat unieke voordelen biedt ten opzichte
De Dumbbell Single Leg Squat with Support, ook bekend als de pistol squat met ondersteuning, is een uitdagende oefening die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze variant maakt het mogelijk om de techniek van de pistol squat te oefenen met extra stabiliteit, waardoor het een uitstekende ke
De Dumbbell Single Leg Step-Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en coördinatie, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van s
De eenbenige dumbbell deadlift traint de hamstrings, bilspieren en balans met een gecontroleerde heupbuiging.
De dumbell leg split squat kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet dus eerst een hele set met één b...
De Dumbbell Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en stabiliteit, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van spiermassa en
Introductie: De Dumbbell Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en stabiliteit doordat je werkt met een gesplitste houding. Uit
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Dumbbell Squat is een veelzijdige krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells voeg je extra weerstand toe, wat leidt tot meer spiergroei en krachtontwikkeling. Deze oefening biedt ook de flexibiliteit om aangepast te worden aan jouw fitnessn
Dumbbell squats zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met het extra voordeel dat je ook je core en stabiliteit verbetert. Deze oefening is perfect voor iedereen die zijn kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa wil vergroten zonder gebruik te maken van zware machines. Uitvoer
Introductie: De Dumbbell Staggered Stance RDL (Romanian Deadlift) is een effectieve oefening voor het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele RDL zorgt voor een grotere nadruk op balans en stabiliteit, wat leidt tot een intensievere training van de kern