Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Cable One Arm Inner Biceps Curl is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de binnenkant van de biceps, waardoor je een volledige bicepsontwikkeling kunt bereiken. Het unieke voordeel van deze oefening is de mogelijkheid om elke arm
De Cable One Arm Lat Pulldown is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de symmetrie en kracht van elke kant van je lichaam, wat leidt tot betere spierbalans en -ontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
De Cable Overhead Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps en onderarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, biedt deze oefening een constante weerstand, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel
De Cable Preacher Curl is een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door het gebruik van de kabelmachine krijg je een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de preacher bank zo in da
De Cable Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name gericht op de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen, doordat je constant weerstand ervaart van de kabelmachine. Uitvoering Stel de kabelmachine in op e
De Cable Pulldown met een pro lat bar is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders lichtjes traint. Uitvoering Stel de kabelmachine in op
Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradia...
Introductie: De Cable Reverse Grip Bar Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelm
De Cable Reverse Grip Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze variant van de traditionele pushdown gebruikt een omgekeerde grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een rechte
De Cable Reverse Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze variant, met een omgekeerde grip, legt de nadruk net iets anders op de triceps, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spier. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hog
De Cable Rope Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Door het gebruik van een touw en de kabelmachine, biedt deze oefening een unieke variatie die zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkel
De Cable Rope Pulldown is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine en een touwgreep, waardoor je een constante spanning op de spieren houdt voor maximale effectiviteit. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
Cable standing preacher curls zijn een variatie op de dumbell standing preacher curls en de barbell preacher curls. Een belangrijk verschil met de dumbell...
De cable tricep pushdown is een isolatie oefening waarmee je met behulp van een touw en een pulley station de triceps traint. De oefening word standaard uitgevo...
De Cable Triceps Push Down Elbow Out met een V-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant legt de nadruk op de buitenkant van je triceps en biedt een unieke manier om variatie in je training te brengen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
De Cable Triceps Push Down met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke combinatie van gecontroleerde beweging en de mogelijkheid om de weerstand aan te passen, wat het een favoriet maakt in veel trainingsroutines. Uitvoeri
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Cable Triceps Push Down met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een constante kabelweerstand met de ergonomische voordelen van de EZ-bar, w
De Cable Triceps Push Down met een EZ Bar en een brede grip is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt unieke voordelen door de combinatie van de EZ Bar en de brede grip, waardoor je triceps op een iets andere manier worden aangesproken dan bij de sta
De Cable Triceps Pushdown is een populaire oefening die zich richt op de triceps, waardoor je sterke en goed gedefinieerde armen kunt ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om de triceps geïsoleerd te trainen met een constante weerstand, wat leidt tot effectieve spieropbouw.
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Cable Upright Row met een EZ bar een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele upright row met de constante spanning die kabels bieden, wat resulteert in een inte
De Cable Wide Grip Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je latissimus dorsi, de brede rugspier, te isoleren en te ontwikkelen, terwijl ook andere spiergroepen worden aangesproken. Uitvoering
De Cable Wrist Curl is een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren, wat uniek is in vergelijking met veel andere onderarmoefeningen die vaak meer nadruk leggen op de gehele arm. Uitvoering Stel de kabelmachine i
De Chest Dip Weighted Slow is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en deltaspieren. Door het toevoegen van gewicht en het vertragen van de beweging, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Chin Up Reverse Close Grip een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele chin-up legt de nadruk op de biceps en de bovenrug, terwijl het ook een uitstekende oefening is voor het verbeteren van je gri