Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze uitvoering, de palmen naar beneden in p...
De dumbell wrist twist zet vrijwel alle spieren in de onderarm aan het werk. De zogenaamde supinatoren en pronatoren zorgen voor de rotatie. De flexoren aan de...
Wil je sterke en goed gedefinieerde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Alternate Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de biceps brachii met een unieke twist door afwisselend elke arm te trainen, wat zorgt voor een geconcentreerde aanpak per arm. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Alternate Biceps Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat zorgt voor een evenwichtige spieropbouw en de mogelijkheid om je te concentreren op de vorm van elke cur
Introductie De Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze
De Dumbbell Alternating Curls is een effectieve oefening om de kracht en omvang van je biceps te vergroten. Door afwisselend elke arm te gebruiken, stimuleer je de spieren op een unieke manier die helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering: Sta rechtop met een dumbbell i
De Dumbbell Arnold Curl is een variatie op de traditionele bicep curl, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening richt zich niet alleen op je biceps, maar biedt ook een unieke rotatiebeweging die helpt bij het versterken van de schouders en het verbeteren van de flexibiliteit van de polsen.
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbell Bent-Over Reverse Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding verbetert. U
De Dumbbell Bent-Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van de stabiliteit van de romp en het
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. Dat is niet geheel onterecht. De dumbell bicep curl kan o...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen zoals verbeterde armkracht en spierdefinitie. Uitvoering Begin met het staan in een
De Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps. Door de close-grip techniek leg je extra nadruk op de binnenkant van je biceps, wat zorgt voor een volledige ontwikkeling van de spier. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
De Dumbbell Cross Body Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele hammer curl voegt een cross-body beweging toe, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvo
De Dumbbell Cross Curl is een effectieve oefening om de biceps te trainen, met een unieke twist die zorgt voor extra isolatie en spieractivatie. Deze oefening helpt niet alleen om de biceps te versterken, maar verbetert ook de spierdefinitie door elke arm afzonderlijk te trainen. Uitvoering St
Dumbbell curls zijn een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en de algehele armfunctie. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte u
Introductie De Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt ook de mogelijkheid om individuele spieronevenwichtigheden aan te pakken, aangezien je elke a
De Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pull-over met die van een triceps extension, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die je met standaard oe
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Dumbbell Diagonal Punch. Deze oefening combineert de voordelen van krachttraining met een unieke beweging die je niet vaak tegenkomt in de sportschool. Het is een geweldige mani
De Dumbbell Drag Over Shoulder Bicep Curl is een dynamische oefening die kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je biceps traint, maar ook je schouders, rug en core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand, armen langs je zijde
De Dumbbell Farmers Walk is een eenvoudige maar effectieve krachtoefening die je helpt om je gripkracht, balans en algehele lichaamskracht te verbeteren. Het simuleert het dragen van zware lasten over een bepaalde afstand, wat bijzonder praktisch is voor alledaagse activiteiten. Uitvoering Pak
De Dumbbell Front + Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders. Door twee bewegingen te combineren, maximaliseer je de efficiëntie van je training en werk je aan zowel de voorste als de zijkant van je schouderspieren. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het verhogen van je voorste voet, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren, waardoor deze oefening uniek en effectief is. Uit
De Dumbbell Half Biceps Curl voor 21s is een intensieve oefening die zich richt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je biceps. Deze oefening is uniek omdat het de biceps op drie verschillende manieren uitdaagt, wat leidt tot verbeterde spiergroei en definitie. Uitvoering Begin m