Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Biceps Leg Concentration Curl is een unieke oefening die zich richt op de isolatie van de biceps, terwijl je ook je balans en kernstabiliteit verbetert. Deze oefening combineert de principes van concentratie curls met een beenpositie die extra inspanning vereist om je evenwicht te bewaren, wat le
De Biceps Stretch Behind The Back is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je biceps en schouders te vergroten. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren, wat vooral nuttig is na een intensieve training of als onderdeel van je warming-up of cooling-d
De Bodyweight Kneeling to Hand Tap is een dynamische oefening die je helpt om je kernstabiliteit, coördinatie en balans te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als onderdeel van een warming-up
De Bodyweight Kneeling to Hand Tap is een dynamische oefening die je helpt om je kernstabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als onderdeel van een warming-up
De Boxing Jab is een fundamentele bokstechniek die niet alleen je slagkracht verbetert, maar ook je coördinatie, snelheid en algehele conditie. Deze oefening simuleert een directe stoot naar voren, gericht op snelheid en precisie, en biedt unieke voordelen voor zowel je fysieke als mentale gesteldhe
De Boxing Right Hook is een krachtige oefening die niet alleen je boksvaardigheden verbetert, maar ook een uitstekende manier is om je bovenlichaam en kern te trainen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosieve kracht en snelheid, terwijl het ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoer
Cable bar curls zijn een variant op de barbell bicep curls. Een belangrijk verschil echter is de manier waarop de weerstand gelijkmatiger wordt verdeeld tijdens...
Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brach...
De Cable Bicep Curl is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de biceps. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit biedt unieke voordelen ten opzichte van traditionele dumbbell curls. Uitvoering St
De Cable Biceps Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke spanning op de spieren gedurende de hele beweging. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste s
De Cable Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps met behulp van een kabelmachine. Deze oefening biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps. Uitvoering Stel de kabelmachine in op d
De Cable Close-Grip Front Lat Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Door de close-grip techniek te gebruiken, leg je meer nadruk op de binnenste deel van de latissimus dorsi, wat zorgt voor een bredere en meer gedefinieerde rug. Uitvoering Begin
Concentration curls zijn een oefening waarbij de biceps zoveel mogelijk geïsoleerd worden. Het belangrijkste aspect hiervan is dat de bovenarmen en het bov...
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...
Introductie: De Cable Front Raise Double Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin m
Door de bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar elkaar gericht (neutrale greep), kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradial...
De Cable Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vergroten van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele curl gebruikt een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit helpt bij het maximaliseren van spieractivatie en
Introductie: De Cable Handles Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te trainen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, zorgt deze oefening voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training van de biceps. Uitvoering: Volg deze stappen
De cable kneeling row is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen door de grote rugspier. De trapezius en de rhomboideus...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Neutral Grip Kickback een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. U
Introductie De Cable One Arm Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke focus op de lats en de rhomboids. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorgen voor een symmetrische ontwikkeling van je rug. Uitvoerin
Cable one arm bicep curls zijn een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weerstand...
De cable one arm bicep curl is een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weer...
De Cable One Arm Curl is een effectieve oefening om de kracht en definitie van je biceps te verbeteren. Door het gebruik van een kabelmachine zorg je voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoer