Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
Introductie: De Cable Tricep Kickback is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de definitie van je bovenarmen en is ideaal voor een gerichte tricepstraining. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een lage
Wil je een krachtige rug en een indrukwekkende V-vorm ontwikkelen? Dan is de Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte en dikte van je rugspieren en biedt een unieke manier om je lats te trainen met een focus op de onderste spiervezels
De Cable Upright Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spieren rond je schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoogte en bevestig handvatten
De Cambered Bar Lying Row is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Door de unieke vorm van de cambered bar worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele roeioefeningen, wat kan leiden tot betere resultaten en minder kans op blessures.
De Cat Cow Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening die je helpt om je rug en nek soepel te houden. Deze oefening is vooral populair in yoga en wordt vaak gebruikt als opwarming of om de wervelkolom te ontspannen. Uitvoering Begin op handen en knieën met je knieën onder je heupen en
De Cat Stretch is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt om je rug en buikspieren te rekken en te versterken. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom en kan helpen bij het verminderen van rugpijn. Uitvoering Begin op handen en kn
De "Chest Out Hands Behind" oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je houding te verbeteren en de spieren in je borst en schouders te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevor
De Child Pose Candle is een rustgevende, maar effectieve oefening die zich richt op flexibiliteit en ontspanning. Deze oefening combineert de rustgevende houding van de Child Pose met een actieve component die je kernspieren aanspreekt, waardoor het een unieke toevoeging is aan je fitnessroutine. U
De Child Pose Up is een rustgevende, maar effectieve oefening die zich richt op flexibiliteit en ontspanning. Deze oefening is uniek omdat het zowel de geest als het lichaam kalmeert, terwijl het tegelijkertijd werkt aan het versterken en stretchen van verschillende spiergroepen. Uitvoering Begi
Chin ups zijn een vorm van optrekken, een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden...
De Chin Up Reverse Wide Grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de rugspieren. Deze variant van de traditionele chin-up gebruikt een bredere en omgekeerde grip, waardoor de nadruk meer op de bovenrug en minder op de biceps ligt. Het is een uitstek
De chin-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van de bovenlichaamspieren, met een focus op de biceps en rugspieren. Door isometrische en negatieve variaties toe te voegen, kun je de intensiteit en effectiviteit van de oefening verhogen. Deze combinatie helpt niet alleen bij h
Chin-ups met een smalle, parallelle grip zijn een krachtige oefening voor het ontwikkelen van de bovenlichaamspieren, met een focus op de biceps en rugspieren. Deze variant biedt een unieke benadering door de nadruk te leggen op de biceps, terwijl ook de rug en schouders worden getraind. Uitvoering
De Close-reverse Grip Chin-up is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de biceps en de rugspieren. Deze variant van de traditionele chin-up legt extra nadruk op de onderarmen en biceps, waardoor je een intensievere training krijgt. Uitvoering Begin
De Cobra Pose is een essentiële yoga houding die zich richt op het versterken en versoepelen van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van rugversterking en ontspanning, waardoor het een favoriet is voor velen. Uitvoering Begin met plat op je buik te liggen op je yogamat, met
De Cobra Yoga Pose, ook bekend als Bhujangasana, is een essentiële houding binnen de yoga die zich richt op het versterken en versoepelen van je rug. Deze oefening biedt unieke voordelen zoals het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom en het stimuleren van de buikorganen. Uitvoering
Introductie: De Commando Plank Modification is een variatie op de traditionele plank die extra nadruk legt op je bovenlichaam en core stabiliteit. Deze oefening versterkt niet alleen je buikspieren, maar ook je schouders en armen, terwijl je werkt aan je algehele lichaamsbalans. Uitvoering: Begin i
De Commando Pull-up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van meerdere spiergroepen tegelijk. Deze variant van de traditionele pull-up voegt een unieke draai toe door je lichaam zijwaarts te draaien, waardoor je een intensievere training krijgt. Uitvoering Begin door een pu
De Crunch met gestrekte armen is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Door je armen tijdens de oefening gestrekt te houden, verhoog je de intensiteit en daag je je buikspieren extra uit. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten p
De Crunch met benen op een stabiliteitsbal is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de kernspieren, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze variant van de traditionele crunch voegt een extra uitdaging toe door de stabiliteitsbal, waardoor je dieper liggende buikspieren mee
De Cuban Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de schouderstabiliteit en mobiliteit. Deze oefening is uniek omdat het de rotator cuff spieren versterkt, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse bovenlichaam oefeningen en het voorkomen van blessures. Uitvoe
De Cube Lift is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, coördinatie en balans, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan je fitnessroutine. Uitvoering: Zet j
Introductie: De Curl Up is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Deze oefening is een veiliger alternatief voor de traditionele sit-up omdat het minder druk op je onderrug legt, terwijl het toch een uitstekende workout biedt voor je buikspieren. Uitvoering:
De Curl Up Slide On Knees is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de kernstabiliteit en het versterken van de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft en daardoor geschikt is voor beginners of mensen met rugklachten. Uitvoering: Ga op een matje liggen met