Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De Cable Bar Lateral Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele pull-ups. Uitvoering Stel de kabelmach
De Cable Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het gebruik van de kabelmachine zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat leidt tot effectievere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Stel
De Cable Close-Grip Front Lat Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Door de close-grip techniek te gebruiken, leg je meer nadruk op de binnenste deel van de latissimus dorsi, wat zorgt voor een bredere en meer gedefinieerde rug. Uitvoering Begin
Introductie De Cable One Arm Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke focus op de lats en de rhomboids. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorgen voor een symmetrische ontwikkeling van je rug. Uitvoerin
De Cable One Arm Lat Pulldown is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de symmetrie en kracht van elke kant van je lichaam, wat leidt tot betere spierbalans en -ontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Overhead Extension met een touw een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de triceps op een unieke manier door een constante spanning te bieden gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensiev
De Cable Palm Rotational Row is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kracht en stabiliteit door een unieke combinatie van bewegingen. Deze oefening onderscheidt zich door de rotatie van de pols, wat zorgt voor een intensievere training van de rug- en armspieren. Uitvoerin
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name gericht op de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen, doordat je constant weerstand ervaart van de kabelmachine. Uitvoering Stel de kabelmachine in op e
De Cable Pulldown met een pro lat bar is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders lichtjes traint. Uitvoering Stel de kabelmachine in op
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De Cable Rear Drive Bent Arm is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je bovenlichaam te trainen door gebruik te maken van een kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart ged
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Seated on Floor Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren door gebruik te maken van een kabelmachine terwijl je op de grond zit. Deze oefening biedt een unieke manier om je houding te verbeteren en de kracht in je bovenlichaam te vergroten. Uitvoerin
De Cable Seated One Arm Alternate Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de breedte en dikte van je rug. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling en verbeter
De Cable Seated One Arm Alternate Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de breedte en dikte van je rug. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminder
De Cable Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en de kracht in je schouders en armen verbetert. Uitvoering Zet de machine k
De Cable Seated Row met V-bar is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Door de V-bar te gebruiken, kun je een neutrale grip hanteren, wat zorgt voor een intensievere training van de middelste rugspieren en een betere betrokkenheid van de biceps. Uitvoering Z
De Cable Seated Supine Grip Row is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren met een focus op de middenrug. Door de supine (handpalmen naar boven) grip, leg je meer nadruk op de biceps en onderarmen, wat deze oefening uniek maakt in het ontwikkelen van zowel kracht als uithouding
Introductie: De Cable Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke weerstand door het gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante spanning tijdens de beweging. Uitvoering: 1. Stel d
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Cable Side Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laag
De Cable Straight Arm Pulldown is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je rugspieren, met een bijzondere focus op de latissimus dorsi. Deze oefening biedt een unieke manier om je rug te isoleren en te werken aan een betere houding en kracht. Uitvoering Stel de ka