Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Dumbbell One Arm Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Begin met het p
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar biedt ook de unieke voordelen van het verbeteren van je stabiliteit en balans, aangezien je elke a
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Ga zitten op een bankje en pak een
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j
De Dumbbell Overhead Extension Seated is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van andere spiergroepen. Uitvoering Zoek een comfortabele stoel of ban
De Dumbbell Overhead Extension Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op de triceps te leggen, wat bijdraagt aan betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit
De Dumbbell Pendlay Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een maximale activatie van de spieren en een vermindering van de spanning op de onderrug. Uitvoering Zet je voe
De Dumbbell Plank Drag is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en rug aan het werk zet. Deze oefening combineert de uitdaging van een plank met het gewicht van een dumbbell, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je workout routi
De Dumbbell Preacher Curl met een gedraaide torso is een variatie op de traditionele preacher curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door je torso te draaien, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat kan leiden tot een betere definitie en groei. Uitvoering Zoek een p
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de dumbbell press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor je meer waarde krijgt voor je inspanningen. Het unieke voordeel van de dumbbell press is de mogelijkhe
Introductie: De Dumbbell Press op een stability ball is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken terwijl je tegelijkertijd je balans en stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert krachttraining met een instabiele ondergrond, wat zorgt voor een uitdagende workout. Uitvoering:
De Dumbbell Press Squat is een dynamische oefening die krachttraining combineert met een squat om zowel je boven- als onderlichaam te trainen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het gelijktijdig werken aan je spierkracht, coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voet
Introductie: De Dumbbell Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een uitstekende keuze als je beperkte toegang hebt tot een bankje of als je de nadruk wilt leggen op stabiliteit en controle. Uitvoering: Begin door
De Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Door de pronatiegreep (handpalmen naar beneden) wordt de nadruk op een unieke manier op de triceps gelegd, wat zorgt voor een intensieve training van deze spiergroep. Uitvoering Beg
De dumbell pullover is een oefening die vooral de borstspieren, maar ook de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtrain...
De Dumbbell Pullover op de vloer is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Ga op de grond ligg
De Dumbbell Push Press is een dynamische compound oefening die kracht, explosiviteit en stabiliteit combineert. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voeten o
Introductie: Dumbbell push-ups zijn een uitstekende variatie op de klassieke push-up. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin in een plankpositie met een dumbbell in elke hand. Zorg ervoo
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schou...
De Dumbbell Rear Delt Row is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je houding en stabiliseert de schoudergordel. Uitvoering Begin met het