Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Supine Push Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem liggend uitvoert, wat zorgt voor een andere dynamiek dan de traditionele push-up. Uitvoering Lig
De Svend Press op een vlakke bank is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de binnenkant van de borst. Deze oefening is perfect voor het verfijnen van de borstspieren en het toevoegen van variatie aan je routine. Uitvoering Lig met je rug op een vlak
De Svend Press op een incline bench is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze variant meer nadruk op de bovenkant van je borst en de binnenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borsto
De Swimmers oefening is een fantastische manier om je hele lichaam te trainen, met een speciale focus op de rugspieren. Deze oefening simuleert de beweging van zwemmen zonder dat je in het water hoeft te zijn, waardoor het een unieke optie is voor thuis of in de sportschool. Uitvoering Lig plat
De Swiss Ball Push Up is een dynamische oefening die de traditionele push-up naar een hoger niveau tilt door een instabiel oppervlak toe te voegen. Dit zorgt niet alleen voor een intensievere training van de borstspieren, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met het plaa
Wheel roller, of roll out, oefeningen spreken een groot aantal verschillende spieren aan waaronder de buikspieren. Om de romp in positie te houden moet de recht...
De T Pose is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je houding en het versterken van je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit. Uitvoering Begin in een
De T Push Up is een dynamische variant van de klassieke push up die niet alleen je borstspieren traint, maar ook een extra uitdaging biedt voor je schouders en je core. Door de rotatiebeweging die je maakt, werk je ook aan je balans en coördinatie, wat deze oefening een uitstekende keuze maakt voor
Introductie: T-push ups zijn een dynamische variant van de klassieke push-up, waarbij je een draaiende beweging maakt die je torso en armen uitdaagt. Deze oefening versterkt niet alleen je borst en armen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positi
De Tate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps zonder veel belasting op de schouders te leggen, wat het een goede keuze maakt voor mensen met schouderproblemen. Uitvoering Lig op een vlakke bank m
De thruster is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je hele lichaam opbouwt. Het combineert een front squat met een overhead press en biedt een full-body workout die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Uitvoering: Begin met de barbell op schouderhoog
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Tricep Cable Kickback On Crossover Machine een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwi
Tricep dips zijn een effectieve oefening om de spieren aan de achterkant van je bovenarmen te versterken. Deze oefening vereist weinig uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige optie is voor jouw fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stabiele bank of stoel en ga er
Tricep Dips op een box is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je triceps, terwijl het ook je schouders en borstspieren een goede workout geeft. Deze oefening is ideaal voor iedereen die op zoek is naar een eenvoudige, maar krachtige manier om hun bovenlichaam te trainen zond
De Tricep Dumbbell Kickback is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je bovenarmen, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Pak een dumbbell in één hand en plaats de andere hand en knie van h
De Tricep Extension Machine is een fantastische manier om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het richten op de achterkant van je bovenarmen, waardoor je sterke en gedefinieerde spieren kunt opbouwen. Uitvoering Zit op de machine
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Tricep Rope Extension op de Crossover Machine een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spieron
De Tricep Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je triceps te vergroten. Deze stretch helpt bij het voorkomen van blessures en kan de prestaties van je bovenlichaam verbeteren. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je rechter
De Triceps Dip Machine is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze machine biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders en ellebogen. Uitvoering Stel de machine in op jouw hoogte en ga zitte
De Triceps Kick Back is een effectieve oefening om de achterkant van je bovenarmen te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps, waardoor je strakkere en sterkere armen kunt ontwikkelen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit je
De Triceps Light Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je triceps te verbeteren. Deze stretch helpt bij het voorkomen van blessures en kan een geweldige aanvulling zijn op je cooling-down routine na een intensieve training. Uitvoering Sta rechtop m
De Triceps Push Up On A Bench is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant van de klassieke push-up legt meer nadruk op de achterkant van je bovenarmen en is een uitstekende toevoeging aan je armtraining. Uitvoering Zoek een stabiele bank en ga ervoor s
Introductie: De Uneven Push Up is een variatie op de klassieke push-up die de intensiteit en focus op je spieren verhoogt. Door één hand op een verhoogd oppervlak te plaatsen, creëer je een ongelijke belasting die je core stabiliteit en spierbalans uitdaagt. Uitvoering: Begin in een standaard push-