Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De standing cable pullover is een oefening die vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtrainin...
De Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl ook je core stabiliteit en balans worden uitgedaagd. Door afwisselend elke arm te gebruiken, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook coördinatie. Uitvoering St
De Standing Dumbbell Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening helpt bij het opbouwen van de voorste deltaspieren en biedt stabiliteit aan je schoudergewricht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedt
De Standing Dumbbell Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Houd een dumb
De Standing Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie doordat je staand de oefening uitvoert. Uitvoering Zo
De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oef...
De Standing Dumbbells Lateral Fly is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale delen van je deltaspieren aan te spreken, wat bijdraagt aan een bredere, meer atletische uitstraling. Uitvoering Begin met het s
De Standing Front Barbell Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening helpt niet alleen om een sterke, goed gevormde bovenlichaam op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schoud
De Standing Front Raise met dumbbells is een effectieve oefening om de voorkant van je schouders te versterken. Naast het richten op je schoudermusculatuur, helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je algehele bovenlichaam kracht en stabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op scho
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Standing Lat Cable Pull Over een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je lats, maar biedt ook unieke voordelen voor de algehele ontwikkeling van je bovenlichaam. Uitvoering Sta met je v
De Standing One Arm Chest Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je borst te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de borst en schouders verminderen, wat vooral nuttig is als je veel zit of fysieke activiteiten uitvoert.
De Standing Overhand Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig fysieke activiteiten onder
Introductie: De Standing Overhead Push Press is een dynamische krachtoefening die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt. Deze oefening verbetert niet alleen je kracht, maar ook je explosiviteit en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het plaatsen van een halterstang op schouderhoogte. Pak de stan
De Standing Reverse Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de schouders en de bovenrug te stretchen. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het verlichten van spanning in de bovenrug en schouders, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een bureau
Standing Scarecrow: leer de schouderrotatie met lichte dumbbells, de positie van je ellebogen en een rustige uitvoering.
De Standing Shoulder Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de schouders, terwijl het ook bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit van het bov
De Standing Shoulder Press met dumbbells is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam. Deze oefening richt zich op de schouders, maar heeft ook voordelen voor de triceps en de bovenrug. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt bij het opbouwen van symmetrische
Bij de standing swimmer maak je afwisselende zwembewegingen met je armen terwijl je rechtop blijft staan. Je beweegt de schouders zonder extra materiaal.
De Standing Tricep Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met een dumbbell of een kabelmachine, richt zich op de achterkant van je bovenarmen en biedt een uitstekende manier om je armen strakker te maken. Uitvoering
De Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met een dumbbell of een kabelmachine, richt zich op de achterkant van je bovenarmen en biedt een uitstekende manier om je armen te definiëren. Uitvoering Sta
De Standing Y Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de schouderspieren traint, maar ook bijdraagt aan de stabiliteit van je schoudergordel en de mobiliteit van je schouders ver
De Straight Bar Cable Pull Down is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders een goede workout geeft. Uitvoering Begin met het instellen van de
De Straight Bar Cable Row met een normale grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je houding verbetert. Uitvoering Begin
De Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Door de unieke houding en het gebruik van de weerstandsband, biedt deze oefening een uitstekende manier om je onderlichaam en core te versterken, terwijl je ook werkt aan je balans en coörd