Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
Pull-ups zijn een klassieke compound oefening die gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om een breed scala aan spiergroepen te trainen. Deze oefening is uniek omdat het je bovenlichaam op een integrale manier versterkt, je grip verbetert en bijdraagt aan je algehele functionele kracht. Uitvoer
De Quadruped Arm Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je rug, schouders en armen aan het werk zet, terwijl je stabiliteit wordt uitgedaagd. Uitv
De Quadruped Scapula Retraction and Protraction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren rond je schouderbladen, waardoor je bovenrug sterker en flexibeler wordt. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan schouderblessures voorkomen. Uitvoering Begin op handen e
De Quadruped Shoulder Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren rond je schoudergewricht te versterken terwijl je ook werkt aan je core stabiliteit. Uitvoering Begin op handen en kn
Introductie: De Rear Delt Dumbbell Row met een bankje en één arm is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders en je bovenrug te versterken. Deze oefening helpt ook om een betere houding te ontwikkelen en de balans tussen de spiergroepen rond je schouders te verbeteren. Uitvoering: B
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Rear Deltoid Cable Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders, waardoor je een evenwichtige spierontwikkeling rondom je schoudergewricht kun
De Rear Deltoid Stretch is een essentiële oefening voor het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je schouders. Deze stretch helpt bij het losmaken van de achterste deltaspieren, wat cruciaal is voor iedereen die regelmatig krachttraining doet of veel achter een computer z
De Resistance Band Cable Row is een veelzijdige oefening die je helpt om de kracht en stabiliteit van je rugspieren te verbeteren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een resistance band hebt. Dit maakt het een perfecte oefening voor zowel
De Resistance Band Face Pull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouders, bovenrug en de spieren rondom de schouderbladen. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het verminderen van schouderklachten door het versterken van de spie
Resistance Band Pull Aparts zijn een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en verhoogt de stabiliteit van je schouders. Uitvoering Pak de weerstandsband met beide handen vast, ongeveer schouderbreedte of iets wijder
De Resistance Bands Facepull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouders, bovenrug en armen. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van weerstandsbanden, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele beweging, wat leidt tot verbeterde spieractivatie
De Reverse Cable Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening, uitgevoerd op een crossover machine, helpt bij het verbeteren van de houding en het vergroten van de stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachines in op s
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Reverse Grip Lat Pull Down een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele lat pull down legt de nadruk net iets anders, waardoor je unieke voordelen ervaart. Uitvoering Zoek een lat pull down machin
Introductie: Reverse Machine Flyes zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren die vaak verwaarloosd worden in dagelijkse activiteiten. Uitvoering: 1. Ga zitten op de ma
De Reverse Pull Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de bovenrug en biceps, terwijl ook je core wordt geactiveerd voor stabiliteit. Uitvoering Zoek
De Reverse Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rondom je schouderbladen, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig fysieke activiteiten onderneemt of lan
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Seated Bent Over Rear Delt Raise is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spierkracht rond je schoudergewricht. Uitvoering Zit op het puntje van een bankje met je voeten pla
De seated cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop van...
De Seated Cable Row met een V-bar is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en controle, waardoor je een diepe spieractivatie ervaart die bijdraagt aan een sterke en goed gevormde rug. Uitvoering Zet de zit
De Seated Cable Row is een effectieve krachtoefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en houding. Deze oefening is bijzonder gunstig voor het versterken van de middelste rugspieren en het verbeteren van de trekkracht. Uitvoering Zet de voeten s
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Seated Dumbbell Rear Delt Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoeri