Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
De Incline Lateral Raises met dumbbells is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele lateral raise voegt een incline dimensie toe, waardoor je schouders op een unieke manier worden uitgedaagd. Uitvoering Zoek een incline bankje
De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor ro...
Deze mobiliteitsoefening traint de interne en externe rotatie van je schouders met steun van een muur. Je houdt je bovenarmen tegen de muur en draait je onderarmen gecontroleerd omlaag en omhoog.
Ontdek de kayak machine, een innovatieve fitnessapparaat dat een dynamische roeibeweging simuleert. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core en het verbeteren van je uithoudingsvermogen, terwijl je ook een volledige bovenlichaam workout krijgt. Uitvoering: Zet je voeten stevig op
De Kettlebell Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en kracht. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, wat essentieel is voor een algehele lichaamsfitness. Uitvoering
De Kettlebell Single Arm Clean and Press is een dynamische oefening die kracht, coördinatie en explosiviteit combineert. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het trainen van zowel de onder- als bovenlichaamspieren in één vloeiende beweging, terwijl ook je core wordt aangesproken voor stabilit
De Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en cardio, waardoor je in één beweging meerdere spiergroepen traint en je hartslag verhoogt. Uitvoering Begin met je vo
De Landmine Meadows Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door gebruik te maken van een landmine opstelling, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die de spieren op een andere man
De Landmine Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging. Door de hoek en de manier waarop je de stang vasthoudt, kun je op een andere manier kracht opbouwen en je rugspieren uitdagen. Uitvoering Zet één uiteinde van ee
De lat prayer is een van de vele pull over varianten. Pull over oefeningen activeren vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus spieren. Deze past...
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Lateral Raise to Shoulder Press met een resistance band is een dynamische oefening die zowel je schouders als je armen op een unieke manier traint. Deze combinatieoefening verhoogt niet alleen je spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit door het gebruik van een resistance ban
Lateral Raises zijn een fantastische oefening om de schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren, maar heeft ook voordelen voor de algehele bovenlichaamkracht en postuur. Uitvoering Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar,
De Lateral Raises Dumbbell Seated With Swing is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant voegt een dynamisch element toe aan de traditionele lateral raise, waardoor je niet alleen je spieren isoleert maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert.
Lateral Raises on Cable is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een unieke weerstand door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hele beweging. Uitvoering Stel de kabelmachine in
Deze oefening is een fantastische manier om je rugspieren, met name de latissimus dorsi, te versterken en te ontwikkelen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit van je schouders. Uitvoering Begin met
De Leaning Dumbbell Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke uitdaging door de hellingshoek, waardoor je spieren op een andere manier worden geactiveerd dan bij traditionele lateral raises. Uitvoering Zoek een st
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Lever Front Pulldown is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de spieren van je rug en schouders. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan bijdragen aan een betere spierdefinitie. Uitvoering: Zoek een pulldown machine en stel het gewicht in dat
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De combinatie van lunges en shoulder press is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening verbetert niet alleen je kracht, maar ook je balans en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin met je voeten