Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Bridge Alternate Dumbbell Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door het uitvoeren van een dumbbell press in een brugpositie, activeer je niet alleen je borstspieren, maar ook je bilspieren en core voor een full-body workout. Uitvoering Lig op je rug op een fi
De Bridge Dumbbell Press combineert de voordelen van een brugoefening met die van een dumbbell press. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, bilspieren en borstspieren, terwijl je ook werkt aan je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig op je rug op een fitnessmat, met je knieën
Introductie: De 'Burn' oefening is een intensieve workout die gericht is op het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Deze oefening combineert cardio met krachttraining, waardoor je in een korte tijd veel resultaat kunt zien. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5 minuten o
De Cable Alternate Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de mogelijkheid om je op specifieke zwakke punten te richten.
De Cable Bench Fly Press is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je borstspieren naar een hoger niveau tilt. Door de combinatie van vliegbewegingen en pressbewegingen krijg je het beste van twee werelden: stretch en contractie van de borstspieren, wat leidt tot een uitgebreide
De Cable Bench Press is een dynamische oefening die de traditionele bench press naar een hoger niveau tilt door het gebruik van kabels. Dit zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training. Het is een uitstekende manier om kracht en
Introductie: De Cable Chest Fly - Low to High is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest fly richt zich op de bovenste deel van je borstspieren door vanuit een lage positie naar een hogere positie te bewegen. Uitvoering: Begin met het ins
Introductie: De Cable Chest Fly Middle is een effectieve oefening om de borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een volle, goed gedefinieerde borstkas door de spieren vanuit verschillende hoeken te benaderen. Uitvoering: Begin met het instellen van de
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Crossover is een veelzijdige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot een effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Stel de kabel
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...
Introductie: De Cable Lat Pullover is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de brede rugspier. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierdefinitie en verhoogt de functionele kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: 1. Stel de kabelmachine in met een touw of een
De Cable Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Stel de kabelmachines in o
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Net als de forward en overhead triceps extensions met de kabel is de liggende variant een oefening om de armen te strekken en zo de triceps...
De Cable Lying Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen, met minder belasting op je ellebogen dan traditionele oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlak
De Cable Lying Triceps Extension (LOW) is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen met constante spanning door het gebruik van de kabelmachine, wat resulteert in een effectievere spieropbouw
De Cable Machine High to Low is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot een verbeterde spierdefinitie en kra
De Cable Machine Low to High is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot be
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Neutral Grip Kickback een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. U
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Overhead Extension met een touw een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de triceps op een unieke manier door een constante spanning te bieden gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensiev
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...
De cable overhead press is een variant op onder andere de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Omdat de weerstand van achteren en...
De Cable Pushdown is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een effectieve isolatie en versterking van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmach