Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
Wil je een effectieve oefening om je triceps te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft? Dan zijn Chair Triceps Dips een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en een stoel om een krachtige workout te bieden die je triceps, schouders en zelfs je core a
De Chest Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een fundament in veel krachttrainingsprogramma's vanwege zijn effectiviteit in het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Lig met je rug op een
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip is een krachtige oefening die zich richt op de borst, schouders en triceps. Uitgevoerd op een Dip Pull-up Cage, biedt het een unieke manier om deze spiergroepen te versterken en te definiëren. Deze oefening vereist geen gewichten, waardoor het een uitstekende optie is voor iedereen die
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip Machine is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze machine is dat het je in staat stelt om de beweging gecontroleerd uit te voeren, waardoor de kans op blessures vermindert. Uitvoering Stel de ma
De Chest Dip on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar toegang hebt tot een bankje of een stevig oppervlak. Uitvoering Zoek een bankje of een stev
De Chest Dip Weighted oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en deltaspieren aan te pakken. Door gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation en bevestig een gewichtsgordel met het gewenste gewicht
De Chest Dip Weighted Slow is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en deltaspieren. Door het toevoegen van gewicht en het vertragen van de beweging, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation
De Chest Dip With Pause Bodyweight oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en schouders te trainen. Door een pauze toe te voegen aan de traditionele dip, verhoog je de intensiteit en focus op spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Zoek twee parallelle stangen en pak ze vast me
Introductie: Chest dips zijn een krachtige oefening voor het bovenlichaam die zich richt op de borstspieren, triceps en de voorste schouderspieren. Deze oefening is uniek omdat je met je eigen lichaamsgewicht werkt, wat zorgt voor een natuurlijke en effectieve weerstand. Uitvoering: Om chest dips c
De Chest Fly High To Low met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een constante spanning op de spieren gedurende de h
De Chest Fly Low To High met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door de opwaartse beweging vanuit een lage positie worden je spieren op een andere manier belast dan bij traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zoek een vast punt om
De Chest Fly Machine is een fantastische oefening voor het versterken en vormgeven van je borstspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het zich specifiek richt op de borstspieren zonder te veel druk te leggen op je schouders en ellebogen. Uitvoering Zit op de machine met je rug stevig tegen
De Chest Press Front Resistance Band oefening is een effectieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen je bewegingen, wat resulteert in een intensieve training van je borstspieren zonder dat je zware
De Chest Press High To Low Cable Resistance Band is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren met behulp van een weerstandsband. Deze oefening combineert de voordelen van kabelweerstand met de veelzijdigheid van weerstandsbanden, waardoor je een unieke training krijgt die zowel
De Chest Press Machine is een populaire oefening voor het versterken van de borstspieren. Het biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het focussen op de borstspieren zonder de schouders en triceps te overbelasten. Uitvoering Zit op de machine met je rug stevig tegen de rugleuning. Zorg d
De Chest Tap Push-up is een dynamische variant op de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren, maar ook je coördinatie en explosieve kracht verbetert. Door een klapbeweging op je borst toe te voegen, daag je jezelf uit om harder te werken en je grenzen te verleggen. Uitvoering Begin in
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Clap Push Ups zijn een dynamische variant op de traditionele push-up, waarbij je een krachtige push geeft om je handen van de grond te tillen en in de lucht klapt voordat je weer landt. Deze oefening verhoogt niet alleen je hartslag, maar verbetert ook je explosieve kracht en coördinatie. Uitvoerin
De Clock Push Up is een dynamische variant van de traditionele push-up die niet alleen je borstspieren uitdaagt, maar ook je schouders, triceps en core op een unieke manier aan het werk zet. Door je handen in verschillende posities te plaatsen, alsof ze de cijfers van een klok aangeven, wordt elke p
De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de greepbreedte te verkleinen, wat zorgt voor een unieke u
De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de binnenkant van je borst en de triceps, waardoor het een uitstekende keu
De Close-Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de triceps en de borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps, waardoor je een intensievere training voor deze spieren kri