Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Cable Pushdown met gestrekte armen is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge posit
De Cable Reverse Grip Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze variant van de traditionele pushdown gebruikt een omgekeerde grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een rechte
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die zich specifiek richt op de triceps? Probeer dan eens de Cable Reverse Grip Triceps Push Down met een rechte stang. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op de onderarmen en de grip, waardoor je triceps op een
De Cable Reverse Grip Triceps Pushdown met een EZ-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke draai aan de klassieke triceps pushdown door de nadruk te leggen op de onderarmen en de grip, wat zorgt voor een uitgebreide armtraining. Uitv
De Cable Reverse Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze variant, met een omgekeerde grip, legt de nadruk net iets anders op de triceps, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spier. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hog
Introductie: De Cable Rope Overhead Extension from Low is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en massa aan de achterkant van je bovenarmen, wat essentieel is voor een evenwichtige armontwikkeling. Uitvoering: Begin met het inst
De Cable Rope Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke en gedefinieerde armen te ontwikkelen, maar verbetert ook je algehele armkracht die nuttig is voor diverse dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Ste
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Introductie: De Cable Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke weerstand door het gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante spanning tijdens de beweging. Uitvoering: 1. Stel d
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ing...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren, dan zijn de Cable Standing-Up Straight Crossovers een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen, wat leidt tot een
Introductie: De Cable Tricep Kickback is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de definitie van je bovenarmen en is ideaal voor een gerichte tricepstraining. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een lage
De cable tricep pushdown is een isolatie oefening waarmee je met behulp van een touw en een pulley station de triceps traint. De oefening word standaard uitgevo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Triceps Overhead Extension met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, maar biedt ook voordelen voor de algehele armsterkte en stabiliteit. Uitvoe
De Cable Triceps Push Down Elbow Out met een V-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant legt de nadruk op de buitenkant van je triceps en biedt een unieke manier om variatie in je training te brengen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
De Cable Triceps Push Down met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke combinatie van gecontroleerde beweging en de mogelijkheid om de weerstand aan te passen, wat het een favoriet maakt in veel trainingsroutines. Uitvoeri
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Cable Triceps Push Down met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een constante kabelweerstand met de ergonomische voordelen van de EZ-bar, w
De Cable Triceps Push Down met een EZ Bar en een brede grip is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt unieke voordelen door de combinatie van de EZ Bar en de brede grip, waardoor je triceps op een iets andere manier worden aangesproken dan bij de sta
De Cable Triceps Push Down met een rechte stang is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op de triceps, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Triceps Push Down met een V-bar een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, en biedt een unieke combinatie van isolatie en weerstand di
De Cable Triceps Pushdown is een populaire oefening die zich richt op de triceps, waardoor je sterke en goed gedefinieerde armen kunt ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om de triceps geïsoleerd te trainen met een constante weerstand, wat leidt tot effectieve spieropbouw.
Wil je een krachtige rug en een indrukwekkende V-vorm ontwikkelen? Dan is de Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte en dikte van je rugspieren en biedt een unieke manier om je lats te trainen met een focus op de onderste spiervezels
De Cable Twisting Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de draaibeweging worden niet alleen je schouders, maar ook je core intensief getraind, wat zorgt voor een unieke uitdaging en afwisseling in je routine. Uitvoering Stel de kabelmac