Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Close-Grip Push-up is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps, borst en de kern van je lichaam. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen, verhoog je de intensiteit van de oefening en leg je meer nadruk op de triceps en de binnenkant van je borstspieren.
De Closed Grip Bench Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je triceps, borst en schouders. Door de smalle grip worden je triceps harder aan het werk gezet dan bij een standaard bench press, wat deze oefening een uniek voordeel biedt voor het opbouwen van armkracht. U
De Cobra Full Push Up is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de rugspieren en de schouders, terwijl ook de borst en tri
De Cobra Push Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een speciale focus op je borst, schouders en triceps. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de strekking van je rug, waardoor je niet allee
Introductie: De Commando Push-up is een dynamische variant van de traditionele push-up die extra nadruk legt op je bovenlichaam en core. Deze oefening verhoogt niet alleen je kracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met je handen o
Wil je een efficiënte en effectieve manier vinden om je hele lichaam te trainen? De Complete Workout is een uitgebreide routine die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je in minder tijd meer resultaat behaalt. Deze workout is ideaal voor zowel beginners als gevorderden, omdat h
Introductie: De DB One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening helpt je om een sterke en gedefinieerde armopbouw te ontwikkelen, wat vooral nuttig is voor het verbeteren van je prestaties in andere krachttrainingen en dagelijkse activite
Introductie: De DB Overhead Extensions With Pause is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze variant met een pauze aan de top van de beweging zorgt voor een extra intensieve contractie van de spieren, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering: Begin met
Introductie: De DB Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit van je schouders en het vergroten van de algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering: 1. Ga op je rug liggen op een vla
DB Skull Crushers zijn een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je ellebogen en schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells met
Wil je een uitdagende variatie toevoegen aan je push-up routine? Probeer dan eens de Decline Chair Push Up Diamond. Deze oefening combineert de intensiteit van decline push-ups met de focus op triceps en borstspieren van diamond push-ups. Het resultaat is een krachtige oefening die je bovenlichaam o
Als je op zoek bent naar een uitdagende variatie op de traditionele push-up, dan is de Decline Diamond Pike Push-up een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de intensiteit van een decline push-up met de precisie van een diamond push-up en de unieke houding van een pike push-up, waardoor je ee
De Decline Dumbbell Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Door de aflopende positie van de bank worden je spieren op een unieke manier belast, wat kan leiden tot betere definitie en kracht in het onderste deel van de borst. Uitvoering
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Decline Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren, met een focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de dumbbell press zorgt voor een unieke hoek in je training, waardoor je spieren op een andere manier worden aangesproken dan bij de traditi
De Decline Kneeling Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de knieën te gebruiken en het lichaam in een aflopende positie te plaatsen, wordt de oefening toegankelijker
De Decline Kneeling Push Up on Box is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de verhoogde positie van je voeten wordt de oefening intensiever dan een standaard push-up. Uitvoerin
De pike push up zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een normale push up. Een han...
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Decline Push Up Against Wall is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een unieke invalshoek. Door je voeten hoger te plaatsen dan je handen, verhoog je de intensiteit en focus op de bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Decline push-ups zijn een variatie op de traditionele push-up waarbij je voeten verhoogd zijn. Dit zorgt voor een intensievere training van de bovenste borstspieren en de schouders. Uitvoering Zoek een stabiel oppervlak waarop je je voeten kunt plaatsen, zoals een bankje of een traptrede. Plaa
De Deep Push-Up is een intensieve variant van de klassieke push-up die zich richt op het verder uitdagen van je borstspieren, triceps en schouders. Door de verhoogde diepte van de beweging, stimuleer je de spieren op een unieke manier, wat kan leiden tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoer
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de core-spieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, bille...