Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Dumbbell Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op het onderste deel van de borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zoek een decline bank
De Dumbbell Chest Press Flat is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoeri
De Dumbbell Chest Press op een incline bench is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de voorkant van je schouders, waardoor je een meer gedefinieerde borstkas kunt ontwikkelen.
De Dumbbell Chest Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze variant van de traditionele bench press biedt een veilige manier om je borstspieren te trainen zonder een bankje te gebruiken, wat ideaal is voor thuis workouts of wanne
De Dumbbell Chest Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en ontwikkelen van de borstspieren, evenals de triceps en de grote rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren isoleert, maar ook bijdraagt aan de flexibiliteit van de schouders en de
De Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps. Door de close-grip techniek leg je extra nadruk op de binnenkant van je biceps, wat zorgt voor een volledige ontwikkeling van de spier. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
Introductie: De Dumbbell Crush Press, ook bekend als de Squeeze Press, is een krachtige borstoefening die zich richt op het intensief samenknijpen van de borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren activeert, maar ook de triceps en de schouders op een bijzondere manier
Introductie De Dumbbell Decline Alternate Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je borstspieren met een extra focus op de onderkant van de borst. Door afwisselend te drukken, verbeter je ook de spiercoördinatie en balans tussen beide zijden v
Introductie De Dumbbell Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbe
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Decline Hammer Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze variatie op de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht.
Introductie De Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt ook de mogelijkheid om individuele spieronevenwichtigheden aan te pakken, aangezien je elke a
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Dumbbell Decline Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele shrug door de decline positie, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd. Uitvo
De Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pull-over met die van een triceps extension, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die je met standaard oe
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Dumbbell Diagonal Punch. Deze oefening combineert de voordelen van krachttraining met een unieke beweging die je niet vaak tegenkomt in de sportschool. Het is een geweldige mani
Introductie De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspi
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Fly op een incline bench een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de borstspieren, maar verbetert ook de definitie en kracht van je schouders en triceps. Uitvoering Zoek een inc
Introductie: Dumbbell Flyes op de vloer is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze variant, uitgevoerd op de grond, beperkt de bewegingsuitslag, wat de druk op je schouders vermindert en de focus op de borstspieren verhoogt. Uitvoering: Begin door op je rug te
Introductie: De Dumbbell front & side press superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de schouders als de bovenarmen intensief traint. Deze superset combineert twee bewegingen in één set, waardoor je tijd bespaart en de intensiteit van je training verhoogt. Uitvoering: Begin met een d
Introductie: De Dumbbell Hammer Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren op de vloer de bewegingsuitslag beperkt, wat kan helpen om de schouders te beschermen tegen overbelasting. Uitvoerin
De Dumbbell Horizontal Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
De Dumbbell Incline Alternate Press is een effectieve oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele dumbbell press door het gebruik van een incline bankje en het afwisselend drukk
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press, waardoor je een meer uitgebal