Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Ga zitten op een bankje en pak een
De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j
De Dumbbell Overhead Extension Seated is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van andere spiergroepen. Uitvoering Zoek een comfortabele stoel of ban
De Dumbbell Overhead Extension Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op de triceps te leggen, wat bijdraagt aan betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de dumbbell press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor je meer waarde krijgt voor je inspanningen. Het unieke voordeel van de dumbbell press is de mogelijkhe
Introductie: De Dumbbell Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een uitstekende keuze als je beperkte toegang hebt tot een bankje of als je de nadruk wilt leggen op stabiliteit en controle. Uitvoering: Begin door
De Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Door de pronatiegreep (handpalmen naar beneden) wordt de nadruk op een unieke manier op de triceps gelegd, wat zorgt voor een intensieve training van deze spiergroep. Uitvoering Beg
Introductie De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Het is een uitstekende toevoeging aan je r
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt niet alleen om deze grote spiergroepen te versterken, maar verbetert ook je thoracale mobiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Lig met je ru
Introductie: Dumbbell push-ups zijn een uitstekende variatie op de klassieke push-up. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin in een plankpositie met een dumbbell in elke hand. Zorg ervoo
De Dumbbell Scott Press is een effectieve schouderoefening die zich richt op de ontwikkeling van de deltaspieren. Deze oefening, vernoemd naar de legendarische bodybuilder Larry Scott, biedt een unieke manier om je schouders te trainen door een combinatie van bewegingen die niet alleen de kracht maa
De Dumbbell Seated Alternate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en armen. Door de afwisselende beweging stimuleer je niet alleen de spiergroei, maar verbeter je ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een bankje en ga rechtop zitten met een dumbbell in el
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een solide training voor je schouders, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het alternerende aspect.
De Dumbbell Seated Bench Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te focussen op de tricepsspieren, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met e
De Dumbbell Seated Close Grip Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en triceps. Door de close grip worden deze spiergroepen op een unieke manier aangesproken, wat zorgt voor een intensieve training met een focus op kracht en stabiliteit. Uitvoering Z
De Dumbbell Seated Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je bovenarmen te isoleren en te trainen, wat bijdraagt aan een betere definitie en kracht. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een dumbbel
De Dumbbell Seated Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
De Dumbbell Seated Shoulder Press met een parallelle grip is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze variant legt de nadruk op de stabiliteit van je schouders en biedt een unieke benadering in vergelijking met de traditionele grip. Uitvoering Zoek een b
De Seated Dumbbell Triceps Extension is een oefening om de triceps te trainen en wordt zoals de naam al zegt zittend uitgevoerd. Het kan op een fitnessbank met...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Dumbbell Shoulder Press Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zorg dat je staat met je voeten op schouderbreedte. Pak
Introductie: De Dumbbell Side Lunge met Overhead Press is een dynamische compound oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert een zijwaartse uitval met een schouderdruk, waardoor je coördinatie, balans en kracht in één beweging verbetert. Uitvoering: Begin me
De Dumbbell Single Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke focus op de borst, triceps en schouders. Deze oefening biedt het voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spieronevenwichtigheden en het