Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Net als de forward en overhead triceps extensions met de kabel is de liggende variant een oefening om de armen te strekken en zo de triceps...
De Cable Lying Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen, met minder belasting op je ellebogen dan traditionele oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlak
De Cable Lying Triceps Extension (LOW) is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen met constante spanning door het gebruik van de kabelmachine, wat resulteert in een effectievere spieropbouw
De Cable Machine High to Low is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot een verbeterde spierdefinitie en kra
De Cable Machine Low to High is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot be
De Cable Middle Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een focus op de middenborst. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken, met minder belasting op je schouders dan traditionele borstoefeningen. Uitvoering Stel de k
De Cable Narrow Chair Stand-Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een squat met de weerstand van een kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging. Ui
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Neutral Grip Kickback een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. U
Introductie De Cable One Arm Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke focus op de lats en de rhomboids. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorgen voor een symmetrische ontwikkeling van je rug. Uitvoerin
Cable one arm bicep curls zijn een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weerstand...
De cable one arm bicep curl is een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weer...
De Cable One Arm Curl is een effectieve oefening om de kracht en definitie van je biceps te verbeteren. Door het gebruik van een kabelmachine zorg je voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoer
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Cable One Arm Front Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren met een unieke spanning die je niet krijgt van traditionele dumbbell raises. Uitvoering Sta met je zij naar de kabelmachine en pak de handgr
De Cable One Arm Inner Biceps Curl is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de binnenkant van de biceps, waardoor je een volledige bicepsontwikkeling kunt bereiken. Het unieke voordeel van deze oefening is de mogelijkheid om elke arm
De Cable One Arm Lat Pulldown is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de symmetrie en kracht van elke kant van je lichaam, wat leidt tot betere spierbalans en -ontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en de zijkant van je rug te versterken, dan is de Cable One Arm Lateral Bent Over een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op specifieke spiergroepen te leggen, wat leidt tot verbeterde spierdef
De Cable Overhead Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps en onderarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, biedt deze oefening een constante weerstand, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Overhead Extension met een touw een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de triceps op een unieke manier door een constante spanning te bieden gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensiev
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...
De cable overhead press is een variant op onder andere de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Omdat de weerstand van achteren en...
De Cable Pallof Press is een uitstekende oefening om je core stabiliteit te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen om je buikspieren te versterken, maar verbetert ook je balans en coördinatie door weerstand tegen rotatie te bieden. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoogte en beve
De Cable Palm Rotational Row is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kracht en stabiliteit door een unieke combinatie van bewegingen. Deze oefening onderscheidt zich door de rotatie van de pols, wat zorgt voor een intensievere training van de rug- en armspieren. Uitvoerin
De Cable Preacher Curl is een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door het gebruik van de kabelmachine krijg je een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de preacher bank zo in da