Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: De Plank Bird Dog is een dynamische kernversterkende oefening die stabiliteit en balans combineert. Deze oefening integreert de uitdaging van de plank met de coördinatie van de bird dog, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je algehele lichaamscontrole en functi
De Plank Cross Knee Drive is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core naar een hoger niveau tilt. Door de combinatie van een plank met een kniebeweging, daag je niet alleen je buikspieren uit, maar verbeter je ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een standaar
De Plank High to Low is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht in je armen, schouders en rug vergroot. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard plank, waardoor je meer spieren activeert en je uithoudings
Introductie: De Plank Hip Flexion & Extension is een dynamische variant van de traditionele plank die zich richt op de heupflexoren en de core stabiliteit. Deze oefening combineert de voordelen van de plank met actieve beweging om de heupen, wat zorgt voor een intensievere training van de core en de
De Plank Jack is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je hartslag verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de cardio van jumping jacks, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout. Uitvoering Begin
De Plank Jack is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je hartslag verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van de plank met de cardio-intensiteit van jumping jacks, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout. Uitvoeri
De Plank Knee Tucks oefening is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Door je knieën naar je borst te trekken, voeg je een extra dimensie toe aan de oefening die je helpt om dieperliggende buikspieren te active
De Plank Knee Tucks oefening is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de beweging van je knieën naar je borst, wat zorgt voo
Plank leg lifts zijn een fantastische manier om je core te versterken en tegelijkertijd je bilspieren en hamstrings te trainen. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de extra uitdaging van beenbewegingen, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoeri
De Plank Lunges oefening is een dynamische beweging die de kracht en stabiliteit van je hele lichaam op de proef stelt. Door de combinatie van een plank en lunges, werk je niet alleen aan je core stabiliteit, maar ook aan de kracht in je benen en billen. Deze oefening biedt een unieke manier om meer
De Plank On Elbows is een krachtige oefening die zich richt op je core stabiliteit en uithoudingsvermogen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierversterking en balans, waardoor het een favoriet is in veel fitnessroutines. Uitvoering Begin op de grond, rustend op je onderarmen en ten
De Plank Reach Through is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door een beweging van het bereiken en doorhalen toe te voegen, activeer je een breder scala aan spiergroepen. Uitvoering Begin in e
De Plank Reverse Fly With Bottle is een dynamische oefening die stabiliteit en kracht combineert. Door het gebruik van een flesje water als gewicht, voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele plank, waardoor je niet alleen je core versterkt, maar ook je schouders en bovenrug aan het werk zet
De Plank Shoulder Tap is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door het toevoegen van de schoudertik, verhoog je de intensiteit en werk je tegelijkertijd aan je schouderstabiliteit. Uitvoering B
De Plank Shoulder Tap is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door het toevoegen van de schoudertik, activeer je extra spiergroepen, waardoor de oefening nog effectiever wordt. Uitvoering Begin
Introductie: De Plank Shoulder Taps is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans. Deze oefening voegt een extra uitdaging toe door het tikken op je schouders, wat zorgt voor een actievere betrokkenheid van divers
De Plank Single Leg is een variatie op de traditionele plankoefening waarbij je één been optilt. Dit verhoogt de intensiteit en focust meer op je core stabiliteit, balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een standaard plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam in ee
Introductie: De Plank Ski Jump is een dynamische oefening die je core stabiliteit en explosieve kracht verbetert. Het combineert de traditionele plank met een zijwaartse 'skisprong' beweging, wat zorgt voor een uitdagende cardiovasculaire component. Uitvoering: Begin in een standaard plankpositi
De Plank T Lift is een dynamische core-versterkende oefening die stabiliteit en kracht in je schouders, borst en buikspieren opbouwt. Het is een variatie op de traditionele plank die een rotatie-element toevoegt, waardoor het een uitdagende en effectieve workout is. Uitvoering: Begin in een stan
De Plank Thruster is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je core stabiliteit als je cardiovasculaire systeem uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in ee
De Plank Thruster is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je core stabiliseert als je cardiovasculaire systeem uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in e
Introductie: De Plank to Squat is een dynamische oefening die zowel kracht als cardio combineert. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen door een combinatie van twee populaire bewegingen: de plank en de squat. Uitvoering: Begin in een standaard plan
Wil je een oefening die zowel je core stabiliteit verbetert als je balans en flexibiliteit uitdaagt? Dan is de Plank Toe Touch precies wat je nodig hebt. Deze dynamische beweging combineert de kracht van een traditionele plank met de extra uitdaging van het aanraken van je tenen, waardoor het een ui
De Plank Toe Tips Side POV is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je onderlichaam aanspreekt. Door de toevoeging van zijwaartse bewegingen worden je spieren op unieke wijze uitgedaagd. Uitvoering: