Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de one arm biceps curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de biceps, waardoor je een intensieve training voor deze spiergroep kunt realiseren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat j
De One arm Cable front raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de kans op blessures vermindert. Uitvoering Sta met je gezi
De One Arm Dumbbell Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier, maar pakt ook de biceps en de schouders aan. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je elke kant van je lichaam afzonderlijk traint, wat he
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De one arm dumbbell triceps extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk kunt trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering Begin met het kiezen van een geschi
De One Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de isolatie van elke kant van je lichaam afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van de kans o
De One Arm Triceps Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onbalans tussen de armen corrigeren. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley ingeste
De One Leg Foot Elevated Hip Thrust is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Door één been te gebruiken en het andere op een verhoging te plaatsen, wordt de intensiteit verhoogd, wat leidt tot meer geïsoleerde spieractivatie en verbeterde balans. U
De One Leg Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze variant van de traditionele glute bridge legt meer nadruk op individuele beenkracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van spierdisbalansen en het
De One Leg Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans en stabiliteit vereist, wat leidt tot verbeterde spiercoördinatie en kracht in je onderlichaam. Uitvoering Zoek een stabiele bank o
Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, bic...
Introductie: De Over Head Cable Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa aan de achterkant van je bovenarmen en is ideaal voor het definiëren van je triceps. Uitvoering: Volg deze stappen om de Over Head Cable Exten
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Over Head Weight Sit Up. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht boven je hoofd, waardoor je core en bovenlichaam tegelijkertijd worden getraind. Het unieke voordeel hiervan is dat je n
De Over Weight Ab Crunch is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer kracht en definitie in je core. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat o
De Overhand Clap is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en snelheid te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren traint, maar ook je reactievermogen en timing aanscherpt. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
De Overhand Tricep Stretching Single Arm is een effectieve oefening om de triceps te rekken en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van de flexibiliteit van je arm, maar draagt ook bij aan een betere houding en vermindering van blessurerisico's. Uitvoering Sta rechto
Overhead cable curls zijn een vrij bijzondere manier om de biceps te trainen. Ten eerste omdat er geen goed alternatief is voor deze oefening met dumbells. Dat...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Overhead Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Stel de ka
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Overhead Cable Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de triceps op een unieke manier door gebruik te maken van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand ged
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je fitnessroutine die zowel je armen als je bovenlichaam versterkt? Probeer dan eens de Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om beide armen tegelijk te trainen, terwijl je de weerstand gemakkelijk
De barbell shoulder press, soms ook overhead press of 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus&rsquo...
De Overhead Raise + Knee Tap is een dynamische oefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een overhead press met een knieheffing, waardoor je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je core en onderlichaam traint. Het unieke aan deze oefening is dat het helpt bij het v
De Overhead Shoulder Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze compound beweging is essentieel voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam en het verbeteren van je algehele functionele kracht. Uitvoering Begin met het positio
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...