Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Palm Up Palm Down Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de flexibiliteit en kracht in je onderarmen. Deze oefening is bijzonder nuttig voor iedereen die zijn grip wil versterken of de mobiliteit in de polsen wil verbeteren. Uitvoering Begin
De Parallel Bars Pull-up is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en is ideaal voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je armen, schouders en rug. Uitvoering Begin door de parallelle stangen vast te pakken me
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Peck Deck Fly Machine is een effectieve oefening voor het versterken en isoleren van de borstspieren. Het biedt een unieke manier om je borst te trainen zonder de schouders en triceps te veel te belasten, wat vaak gebeurt bij traditionele borstoefeningen zoals de bench press. Uitvoering Zit o
De Pelvis Lift, ook bekend als de brugoefening, is een fantastische manier om je core, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en kan rugpijn verminderen. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieë
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Pendlay Row een uitstekende keuze. Deze oefening, vernoemd naar de gewichthefcoach Glenn Pendlay, richt zich op een explosieve beweging vanaf de grond, wat unieke voordelen biedt voor kracht en spieropbouw. Uit
De Penguin is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core stabiliteit verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft en toch zeer effectief is voor het versterken van je core en het tonen van je taille. Uitvoering Lig op je rug op een m
Personal Training is een op maat gemaakte fitnesservaring die zich richt op jouw unieke doelen en behoeften. Het biedt de kans om onder begeleiding van een professionele trainer te werken aan je kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. De persoonlijke aandacht zorgt ervoor dat je techniek pe
De pike press, ook Pike push up genoemd, zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up e...
De Pike Push-up is een fantastische oefening die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Het is een variatie op de traditionele push-up die extra nadruk legt op de schouderpartij, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar schouderkracht en -vorm wil verbeteren. U
De Pike Push Up is een uitdagende variatie op de traditionele push-up die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de schouderpartij en ideaal is voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in de bovenlichaamspieren. Uitvoering Begin in
Introductie: De Pike Push Up is een uitdagende variatie op de traditionele push-up, gericht op het versterken van je schouders, armen en bovenrug. Deze oefening simuleert een overhead drukbeweging zonder dat er gewichten aan te pas komen, wat het een uitstekende keuze maakt voor thuis workouts. Uit
De pike push up, ook Pike press genoemd zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een...
De Pike Walk is een dynamische oefening die zowel je flexibiliteit als je kracht verbetert. Het is een uitstekende manier om je hele lichaam te activeren, met een focus op de schouders, hamstrings en core. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Buig vanuit je heu
De Pike Walk is een dynamische oefening die zowel je flexibiliteit als je kracht verbetert. Het is een unieke combinatie van een stretch en een krachtoefening, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
Pilates is een vorm van oefening die zich richt op het versterken van je kernspieren, het verbeteren van je houding en het verhogen van je flexibiliteit. Het unieke aan Pilates is dat het niet alleen je lichaam traint, maar ook je geest en ademhaling betrekt bij elke beweging. Uitvoering Begin m
Introductie: Pile squats zijn een variatie op de traditionele squat die zich richt op de binnenkant van je dijen, je bilspieren en je hamstrings. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en balans. Uitvoering: Begin met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen
De pistol squat oefening is een uitdagende oefening voor de benen en het core-gebied. Hieronder staat een stapsgewijze uitleg hoe je deze oefening uitvoert: Sta...
De Pistol Squat, ook bekend als de eenbenige squat, is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die een uitstekende manier biedt om kracht, balans en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je evenwicht en coördinati
De Pistol Squat Alternate is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die zich richt op het verbeteren van je balans, flexibiliteit en kracht in je onderlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een been tegelijk traint, wat helpt bij het identificeren en corrigeren van onbalans tussen de benen. Ui
De plank is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je core, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Het is een statische oefening, wat betekent dat je een bepaalde positie voor een bepaalde tijd vasthoudt. Dit maakt het uniek in zijn soort en biedt verschillende voordelen voo
De plank is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht in je core. Deze oefening vereist geen uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een perfecte toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in een push-up positie
De plank is een effectieve oefening voor het versterken van je core, die je kunt uitvoeren zonder enige uitrusting. Deze oefening helpt niet alleen om een sterke buik te ontwikkelen, maar verbetert ook je houding en balans. Uitvoering Begin op je buik, met je ellebogen direct onder je schouders