Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell Wrist Curl

De dumbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Dumbell wrist curl...

Dumbbell Wrist Curls

Introductie: Dumbbell wrist curls zijn een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en helpt bij het verbeteren van de gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met het zitten op

Dumbbell Zottman Preacher Curl

De Dumbbell Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zowel de biceps als de onderarmen op een effectieve manier traint. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai van de pols, waardoor je een uitgebreide training krijgt die niet alleen je kracht, maar ook je grip verbetert.

Dumbbells Chest Press

De Dumbbell Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering

Dumbbells Single Arm Row

De Dumbbell Single Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de schouders en de biceps aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitv

Elbow Lift

De Elbow Lift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je schouders, borst en triceps. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het toevoegen van kracht aan je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Uitvo

Explosive Bulgarian Split Jumps

Introductie: De Explosive Bulgarian Split Jump is een dynamische oefening die kracht, snelheid en balans combineert. Het is een variant van de traditionele Bulgarian split squat, maar dan met een explosieve sprong. Deze oefening verhoogt je hartslag en verbetert zowel je onderlichaamkracht als je ex

Ez Bar Seated Close Grip Shoulder Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Ez Bar Seated Close Grip Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de schouders, maar versterkt ook de triceps en de bovenste borstspieren, waardoor het een veelzijdige toevoeging

Ez Bar Seated Wrist Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de EZ Bar Seated Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoerin

Ez Barbell Anti Gravity Press

De EZ Barbell Anti Gravity Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en triceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van een EZ-stang, die een comfortabelere grip biedt en de druk op je polsen vermindert

Flat Bench Cable Fly

De Flat Bench Cable Fly is een effectieve oefening die zich richt op het uitrekken en versterken van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borst te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele dumbbell flyes. Uitvoering Begin met het instel

Flat Bench Dumbble Fly

De Flat Bench Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig plat op een bankje met een dumbbell in elke hand. Houd je v

Flat Dumbbell Press

De flat dumbell press, of bench press (‘bankdrukken’), is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefeni...

French press

De Barbell Seated Overhead Triceps Extension ook wel genoemd French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, b...

French Press

De French Press is een effectieve oefening gericht op het versterken van je triceps, waardoor je armen niet alleen sterker maar ook strakker worden. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps zonder veel druk op de ellebogen te leggen, mits correct uitgevoerd. Uitvoering

French Press

De French Press is een effectieve oefening gericht op het versterken van je triceps. Deze oefening, ook bekend als de tricep extension, biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te ontwikkelen, wat bijdraagt aan een betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Zoek een comfortabele plek

Front Foot Elevated Ankle Mobility

De Front Foot Elevated Ankle Mobility oefening is een effectieve manier om de flexibiliteit en mobiliteit van je enkels te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het versterken van de onderbenen en kan bijdragen aan een betere balans en stabiliteit tijdens andere fysieke activiteiten. Uitvoering

Front Raises Dumbbell Seated

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Front Raises met dumbbells terwijl je zit een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de voorkant van je schouders, maar heeft ook voordelen voor je bovenrug en armen, waardoor het een veelzijdige to

Hip Thrust Single Leg

Introductie: De Hip Thrust Single Leg is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te isoleren. Deze variant van de traditionele hip thrust legt meer nadruk op de individuele training van elke bilspier, wat zorgt voor een betere balans en spierontwikkeling. Uitvoering: Begin met het

Incline Bench Cable Fly

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Bench Cable Fly een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de bovenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borstontwikkeling kunt bereiken. Uitvoering Begin met

Incline Bench Hammer Curls

De Incline Bench Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Door de incline positie wordt de nadruk op het onderste deel van de biceps gelegd, wat zorgt voor een unieke stimulatie vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zet een halt

Incline Bench Press

De Incline Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je schouders. Door de hoek van de bank aan te passen, kun je de focus leggen op specifieke delen van je borst, wat deze oefening een uniek voordeel geeft ten opzichte van de pl

Incline Bench Push Up

De Incline Bench Push Up is een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op het bovenlichaam en biedt een unieke manier om je borstspieren, schouders en triceps te versterken, terwijl de verhoogde positie het mogelijk maakt om dieper in de beweging te duiken dan bij

Incline Bicep Curls Alternating

De Incline Bicep Curl Alternating is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt je biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele bicep curls. Uitvoering Zoek een inclin