Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Incline Cable Chest Press

De Incline Cable Chest Press is een effectieve oefening om je bovenste borstspieren te versterken. Door de hoek van de bank en het gebruik van kabels, kun je een constante spanning op de spieren houden, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Zet de bank in een incline positie,

Incline Diamond Push Up On Bench

De Incline Diamond Push Up On Bench is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door de incline positie en de diamantvormige handpositie, biedt deze oefening unieke voordelen voor het versterken en vormgeven van je bovenlichaam. Uitvoe

Incline Diamond Pushups

Introductie: Incline Diamond Pushups zijn een variatie op de traditionele pushup die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening voor deze specifieke spiergroepen. Uitvoering: Begin me

Incline Dumbbell Chest Press

De Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het de bovenkant van je borstspieren meer activeert dan de traditionele bench press. Uitvoering Zoek een bankje en st

Incline Dumbbell Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Incline Dumbbell Curl een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je spieren door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering

Incline Dumbbell Extensions

Wil je je triceps op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Incline Dumbbell Extensions. Deze oefening richt zich op de triceps en biedt een unieke hoek die helpt bij het isoleren en opbouwen van deze spieren. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in op een inclinati

Incline Dumbbell Fly

De Incline Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de bovenkant van je borst. Deze oefening helpt ook om je schouders en triceps te versterken. Uitvoering Zet de bank in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden. Ga met je rug op de bank liggen en h

Incline Dumbbell Front Raise

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Incline Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele front raise door de incline bank te gebruiken, wat zorgt voor een intensievere focus o

Incline dumbbell press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...

Incline Dumbbell Press

De incline dumbbell press is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps op een unieke manier aangesproken, wat deze oefening een must-have maakt in je borsttraining routine. Uitvoering

Incline Dumbbell Press

De Incline Dumbbell Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aan het werk zet. Deze variant van de traditionele dumbbell press wordt uitgevoerd op een schuine bank, wat zorgt voor een diepere stretch en contractie van

Incline Dumbbell Press

De Incline Dumbbell Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aan het werk zet. Deze variatie op de klassieke dumbbell press helpt bij het ontwikkelen van een volledigere borstspier en biedt een uitstekende manier om j

Incline Dumbbell Triceps Kickback

Wil je je triceps effectief trainen met een oefening die ook je houding en kernkracht verbetert? Probeer dan de incline dumbbell triceps kickback. Deze variatie op de klassieke triceps kickback zorgt voor een intensievere focus op de triceps door de hellende positie. Uitvoering Zoek een bankje

Incline Fly

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de bovenkant van je borstspieren en biedt een unieke manier om spierdefinitie en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een incline bankj

Incline Lateral Raises Dumbbell

De Incline Lateral Raises met dumbbells is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele lateral raise voegt een incline dimensie toe, waardoor je schouders op een unieke manier worden uitgedaagd. Uitvoering Zoek een incline bankje

Incline Push Up Rotation

Introductie: De incline push-up rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je schouders, armen en core. Deze variatie op de klassieke push-up voegt een draaiende beweging toe die helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin me

Incline Push Up With Bench

De Incline Push Up met een bankje is een uitstekende variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en de schouders, en is ideaal voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam met een verminderde belasting op de polsen en schouders. Uitvoering Zoek

Incline shoulder rotation

Introductie: Incline shoulder rotation is een effectieve oefening om de stabiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse activiteiten en het voorkomen van blessures. Uitvoer

Incline Y raise

De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor ro...

Inverted Pushup

Introductie: De inverted pushup, ook wel bekend als de handstand pushup, is een geavanceerde bodyweight oefening die kracht en balans combineert. Deze oefening richt zich op de bovenlichaamspieren en verbetert je proprioceptie. Uitvoering: Begin met je handen op de grond, iets breder dan schouderbr

Kettlebell Bulgarian Split Squat Right

De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de rechterkant. Deze oefening combineert balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoer

Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side View

De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op de benen en billen. Deze variant biedt een unieke uitdaging door het toevoegen van een kettlebell, wat zorgt voor extra weerstand en de noodzaak om je balans te bewar

Kettlebell Step-Up (Version 2)

De Kettlebell Step-up is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door gebruik te maken van een kettlebell en een verhoging, zoals een bankje of step, versterk je niet alleen je benen, maar ook je core en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttrainin

Lateral Raises Dumbbell Seated With Swing

De Lateral Raises Dumbbell Seated With Swing is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant voegt een dynamisch element toe aan de traditionele lateral raise, waardoor je niet alleen je spieren isoleert maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert.