Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell Reverse Wrist Curl

De Dumbbell Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen door het trainen van de extensor spieren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op een vaak verwaarloosde spiergroep, wat kan leiden tot een betere gripkracht en een evenwichtige ontwikkeling

Dumbbell Row

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Dumbbell Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je rug, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zoek een vlakk

Dumbbell Row

De Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde spierbalans en functionele kracht, die essentieel zijn voor dagelijkse

Dumbbell Row

Dumbbell Rows Laying On Bench

Introductie: Dumbbell Rows Laying on Bench is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van het risico op blessures. Uitvoering

Dumbbell Seated Alternate Front Raise

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell Seated Alternate Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een comfortabel

Dumbbell Seated Alternate Press

De Dumbbell Seated Alternate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en armen. Door de afwisselende beweging stimuleer je niet alleen de spiergroei, maar verbeter je ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een bankje en ga rechtop zitten met een dumbbell in el

Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een solide training voor je schouders, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het alternerende aspect.

Dumbbell Seated Bench Extension

De Dumbbell Seated Bench Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te focussen op de tricepsspieren, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met e

Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise

De Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de isolatie van de deltaspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Zoek een bankje en ga

Dumbbell Seated Calf Raise

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Seated Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een unieke manier om deze te isoleren en te versterken vanuit een zittende positie. Uitvoering

Dumbbell Seated Close Grip Press

De Dumbbell Seated Close Grip Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en triceps. Door de close grip worden deze spiergroepen op een unieke manier aangesproken, wat zorgt voor een intensieve training met een focus op kracht en stabiliteit. Uitvoering Z

Dumbbell Seated Curl

De Dumbbell Seated Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaamsgewicht, waardoor je biceps harder moeten werken. Dit maakt het een uitstekende keuze voor gerichte spiero

Dumbbell Seated Front Raise

De Dumbbell Seated Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Zit op een bankje met je voeten plat op de gron

Dumbbell Seated Hammer Curl

De Dumbbell Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, die zorgt vo

Dumbbell Seated Kickback

De Dumbbell Seated Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je bovenarmen te isoleren en te trainen, wat bijdraagt aan een betere definitie en kracht. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een dumbbel

Dumbbell Seated Lateral Raise

Introductie De Dumbbell Seated Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en is ideaal voor het opbouwen van een gebalanceerd en esthetisch bovenlichaam.

Dumbbell Seated Lateral Raises

Wil je sterke schouders ontwikkelen? Probeer dan de Dumbbell Seated Lateral Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de schouderspieren, met name de deltaspieren, en helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en -symmetrie. Uitvoering: Zoek een bankje en ga zitten met je

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

De Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip

De Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip is een effectieve oefening om je kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kuit individueel te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercontrole. Uitvoering Zoe

Dumbbell Seated Rear Delt Raise

Introductie: De Dumbbell Seated Rear Delt Raise is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en de bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met het zitten op het puntje van een bankje

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

De Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze variant van de traditionele concentration curl legt de nadruk op de onderarmen en de biceps op een unieke manier, dankzij de omgekeerde grip. Uitvoering Zoek een com

Dumbbell Seated Shoulder Pres

De Dumbbell Seated Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank

Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip

De Dumbbell Seated Shoulder Press met een parallelle grip is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze variant legt de nadruk op de stabiliteit van je schouders en biedt een unieke benadering in vergelijking met de traditionele grip. Uitvoering Zoek een b