Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell Seated Triceps extension

De Seated Dumbbell Triceps Extension is een oefening om de triceps te trainen en wordt zoals de naam al zegt zittend uitgevoerd. Het kan op een fitnessbank met...

Dumbbell Shoulder Press

De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...

Dumbbell Shoulder Press

De Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de algehele schouderstabiliteit. Uitvoering Zit of sta met een rechte rug en neem in elke hand een dumbbell.

Dumbbell Side Lying One Hand Raise

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Side Lying One Hand Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de schouderspieren, waardoor je een intensieve training krijgt met een focus op precisie en c

Dumbbell Side Raises

Introductie: De Smith Machine Press is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van kracht en massa in de bovenlichaamspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en de mogelijkheid om zwaarder te tillen zonder de noodzaak van een spotter. Uitvoering: 1. Stel de bank in onder de Smith Machine en

Dumbbell Single Leg Split Squat

De dumbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...

Dumbbell Single Leg Split Squat

De Dumbbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek

Dumbbell Single Leg Squat With Support (Pistol)

De Dumbbell Single Leg Squat with Support, ook bekend als de pistol squat met ondersteuning, is een uitdagende oefening die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze variant maakt het mogelijk om de techniek van de pistol squat te oefenen met extra stabiliteit, waardoor het een uitstekende ke

Dumbbell Skull Crushers

De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e

Dumbbell Spider Curls

De Dumbbell Spider Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Deze oefening onderscheidt zich door de positie van je lichaam tijdens het uitvoeren, waardoor je biceps op een unieke manier worden geïsoleerd en gestimuleerd. Uitvoering Begin met het instellen van een incl

Dumbbell Squeeze Press

De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod komt. Uitvo

Dumbbell Squeeze Press

Introductie: De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod

Dumbbell Standing One Arm Curl (Over Incline Bench)

De Dumbbell Standing One Arm Curl over een incline bench is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze variant biedt een unieke hoek die helpt bij het richten op de spiervezels van de biceps voor optimale groei en definitie. Uitvoering Zoek een incline bench en s

Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench

Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op de isolatie van je biceps? Probeer dan eens de Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen door de hoek en de isolatie, wat resulteert in een intensievere focus op de s

Dumbbell Standing Preacher Curl

De Dumbbell Standing Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze variant van de traditionele preacher curl biedt een unieke uitdaging doordat je staat, wat zorgt voor een grotere stabilisatiebehoefte vanuit je core. Uitvoering Zoek een stabie

Dumbbell Step Up On Bench

De Dumbbell Step Up on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je balans. Door gebruik te maken van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Zoek een bankje of een verhoging die stabiel is

Dumbbell Step Ups

Introductie: Dumbbell Step Ups zijn een effectieve oefening om je benen en bilspieren te versterken. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit en verbeter je tegelijkertijd je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met het kiezen van een paar dumbbells die je comfortabel kunt tille

Dumbbell Step-Up

De Dumbbell Step-up is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert, terwijl ook je core wordt aangesproken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het balans, coördinatie en eenzijdige kracht verbetert, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede

Dumbbell Step-Up With Knee Raise

De Dumbbell Step-up with Knee Raise is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, terwijl de knieheffing zorgt voor een extra uitdaging voor je core en balans. Uitvoering Zoek een stevige bank of step en pak een

Dumbbell Straight Arm Pullover

De Dumbbell Straight Arm Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en flexibiliteit. Uitvoering Lig o

Dumbbell Sumo Squat Off Benches

De Dumbbell Sumo Squat Off Benches is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je bilspieren, quadriceps en hamstrings. Deze variant van de traditionele sumo squat voegt een extra dimensie toe door het gebruik van dumbbells en he

Dumbbell Tate Press

De Dumbbell Tate Press is een effectieve oefening die zich richt op de triceps, maar ook secundaire spiergroepen aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het de triceps op een andere manier belast dan traditionele tricepsoefeningen, wat kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoe

Dumbbell Tricep Kickback

De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oef...

Dumbbell Triceps Extension

Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie) door de triceps aan te spannen. Dit wordt gedaan door het gewicht van...