Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Leg Extended Stretch On Bench

De Leg Extended Stretch On Bench is een flexibiliteitsoefening die zich richt op het stretchen van je hamstrings en onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je flexibiliteit en het verminderen van de spanning in je onderlichaam. Uitvoering Zoek een bankje of een verhoogd platfor

Leg Tucks

Leg Tucks zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige optie is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in ee

Low Resistance Band Lying Bicep Curl

De Low Resistance Band Lying Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Ga op je rug liggen

Low Resistance Band Lying Bicep Curl Half Rep

De Low Resistance Band Lying Bicep Curl Half Rep is een effectieve oefening om je biceps te trainen met een focus op de onderste helft van de beweging. Deze variant biedt een unieke manier om spanning op de spieren te houden, wat leidt tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Ga op je rug

Lying Bench External Shoulder Rotation

De Lying Bench External Shoulder Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de rotator cuff spieren, essentieel voor een gezonde schouderfunctie. Uitvoering Lig op je zij op e

Lying Bench Internal Rotation Stretch

De Lying Bench Internal Rotation Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig gewichten heft of aan sporten doet waarbij de schouder

Lying Dumbbell Lateral Raise

De Lying Dumbbell Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de schouders te isoleren en te trainen zonder de rug of andere spiergroepen te belasten. Uitvoering Ga op je zij li

Lying Dumbbell Triceps Extension

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Lying Dumbbell Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, de grote spier aan de achterkant van je bovenarm, en biedt een unieke manier om i

Lying Single Arm Reverse Dumbbell Fly

De Lying Single Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de stabiliteit van je schoudergordel verbetert en tegelijkertijd de spieren rond je schouderbladen versterkt. Uitvoering Ga op je zij lig

One Arm Dumbbell Rows

De One Arm Dumbbell Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier, maar pakt ook de biceps en de schouders aan. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je elke kant van je lichaam afzonderlijk traint, wat he

One Arm Dumbbell Triceps Extension

De one arm dumbbell triceps extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk kunt trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering Begin met het kiezen van een geschi

One Arm Reverse Dumbbell Fly

De One Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de isolatie van elke kant van je lichaam afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van de kans o

One Leg Foot Elevated Hip Thrust

De One Leg Foot Elevated Hip Thrust is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Door één been te gebruiken en het andere op een verhoging te plaatsen, wordt de intensiteit verhoogd, wat leidt tot meer geïsoleerde spieractivatie en verbeterde balans. U

Paused Bench Press

De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...

Preacher Curl Ez Bar Wide Grip

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een EZ-bar en een brede grip een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op de spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher

Prone Bench Row Barbell Reverse Grip

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met een omgekeerde grip met de halter een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele roeibeweging door je lichaam in een stabiele, horizontale positie te pla

Prone Bench Row Barbell Supinated Grip

De Prone Bench Row met een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en biceps. Door deze oefening te integreren in je routine, kun je een sterke, goed ontwikkelde rug opbouwen en tegelijkertijd je gripsterkte verbeteren. Uitvoering Lig met je borst naar beneden op e

Prone Bench Row Dumbbells

De Prone Bench Row met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Door deze oefening uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke rug, maar verbeter je ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een paar dumbbells a

Prone Bench Row Dumbbells Pronated Grip

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Prone Bench Row met Dumbbells en een Pronated Grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je rug, maar ook je schouders en arm

Prone Bench Row Dumbbells Supinated Grip

De Prone Bench Row met dumbbells en een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Deze variant biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging door je lichaam in een vooroverliggende positie te plaatsen, wat zorgt voor een intensievere isola

Prone Front Raises Barbell On Bench

Deze oefening is een fantastische manier om je schouders en bovenrug te versterken, met een unieke twist. Door de prone positie (met je buik naar beneden) op een bankje, wordt je lichaam gedwongen om stabiliteit te vinden, wat leidt tot een intensievere training van de doelspieren. Uitvoering Li

Prone Front Raises Dumbbell On Bench

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan zijn Prone Front Raises met een dumbbell op een bankje een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om vanuit een liggende positie te werken, wat helpt om de stabiliteit van je core te

Prone Lateral Raises Dumbbell On Bench

Introductie De Prone Lateral Raise met dumbbells op een bank is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale delen van je schouders te isoleren, terwijl je door de liggende positie minder

Prone Rear Delt Fly On Bench

De Prone Rear Delt Fly On Bench is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewricht. Uitvoering Lig met j