Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell Bulgarian Box Split Squat

De Dumbbell Bulgarian Box Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat voegt een extra dimensie toe door het achterste been op een verhoging te plaatsen, wat z

Dumbbell Bulgarian Split Squat

De Dumbbell Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele squat. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het voorste been, wat zorgt voor een intensievere training va

Dumbbell Bulgarian Split Squat

De Dumbbell Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je kracht en balans verbetert, maar ook helpt bij het symmetrisch ontwikkelen van je beenspieren. Uitvoering Zoek een verhoging zoals een b

Dumbbell Chest Press

De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een uniek voordeel ten opzichte van de barbell bench press door een grotere bewegingsvrijheid, wat leidt tot een betere spieractivatie en de mogelijkheid

Dumbbell Chest Press Flat

De Dumbbell Chest Press Flat is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoeri

Dumbbell Chest Press Incline Bench

De Dumbbell Chest Press op een incline bench is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de voorkant van je schouders, waardoor je een meer gedefinieerde borstkas kunt ontwikkelen.

Dumbbell Chest Pull Over

De Dumbbell Chest Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en ontwikkelen van de borstspieren, evenals de triceps en de grote rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren isoleert, maar ook bijdraagt aan de flexibiliteit van de schouders en de

Dumbbell Chest Supported Lateral Raises

De Dumbbell Chest Supported Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Door de ondersteuning van de borst wordt de nadruk meer op de schouders gelegd en wordt de kans op blessures verminderd. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in

Dumbbell Chest Supported Row

De Dumbbell Chest Supported Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken terwijl je tegelijkertijd je schouders en biceps traint. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van een bankje de onderrug ontlast en je in staat stelt om je volledig op de rugspieren te concentreren. Uitvoe

Dumbbell Crush Press - Squeeze Press

Introductie: De Dumbbell Crush Press, ook bekend als de Squeeze Press, is een krachtige borstoefening die zich richt op het intensief samenknijpen van de borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren activeert, maar ook de triceps en de schouders op een bijzondere manier

Dumbbell Decline Shrug

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Dumbbell Decline Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele shrug door de decline positie, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd. Uitvo

Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press

Introductie De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspi

Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je liggend op je buik de oefening uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de nadruk legt op de schouderspieren zon

Dumbbell Fly

Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...

Dumbbell Fly

De Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op het uitbreiden en versterken van je borstspieren. Naast het verbeteren van de spierdefinitie, helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je bewegingsbereik. Uitvoering Lig op je rug op een vlakke ban

Dumbbell Fly Flat Bench

De Dumbbell Fly op een vlakke bank is een uitstekende oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en houd een dumbbell

Dumbbell Fly Flat Bench Slow

Introductie De Dumbbell Fly op een vlakke bank met een langzame uitvoering is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze variant legt de nadruk op de gecontroleerde beweging, waardoor je spieren extra worden uitgedaagd en je stabiliteit verbetert. Uitvoering Lig

Dumbbell Fly Incline Bench

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Fly op een incline bench een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de borstspieren, maar verbetert ook de definitie en kracht van je schouders en triceps. Uitvoering Zoek een inc

Dumbbell Flyes

Introductie: Dumbbell Flyes zijn een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de breedte en dikte van de borstspieren, en biedt een unieke manier om de spieren onder verschillende hoeken te benaderen. Uitvoering: Begin met het

Dumbbell Front & Side Press Superset

Introductie: De Dumbbell front & side press superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de schouders als de bovenarmen intensief traint. Deze superset combineert twee bewegingen in één set, waardoor je tijd bespaart en de intensiteit van je training verhoogt. Uitvoering: Begin met een d

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row

De Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door de incline positie en de hammer grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zet een halte

Dumbbell High Row

Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...

Dumbbell Hip Thrust

De Dumbbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en krachtontwikkeling die essentieel is voor iedereen die zijn onderlichaam wil verbeteren. Uitvoering Zoek een vlakke bank e

Dumbbell Hip Thrust

De Dumbbell Hip Thrust is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te vergroten. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je heupmobiliteit en kan bijdragen aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een dumbbell klaar naast