Trainingsbank: oefeningen en praktisch gebruik

Ontdek oefeningen met een trainingsbank, van dumbbell presses tot roeien. Leer welke bank past en hoe je stabiel en gecontroleerd traint.

Een trainingsbank geeft je een stabiele ondergrond voor krachttraining met halters, dumbbells en lichaamsgewicht.

Wat is een trainingsbank?

Trainingsbanken zijn er als vlakke, verstelbare of multifunctionele modellen. Een vlakke bank is geschikt voor oefeningen zoals dumbbell presses, roeien met één arm en step-ups. Met een verstelbare rugleuning kun je de houding aanpassen voor onder meer presses en zittende schouderoefeningen. Controleer vóór elke set of de bank stevig staat en correct is vergrendeld.

Zo train je veilig met een trainingsbank

Kies een bank die past bij je oefening en beschikbare gewicht. Houd bij presses je voeten stevig op de vloer, beweeg beheerst en laat de halters niet op de bank vallen. Gebruik bij zware sets indien nodig een spotter en stop wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell Incline Shoulder Front Raise

Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...

Dumbbell Incline Shrug

De Dumbbell Incline Shrug is een effectieve oefening die zich richt op de bovenrug en schouders, met een unieke twist door de incline positie. Deze variatie zorgt voor een diepere spieractivatie en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, goed gedefinieerde bovenrug. Uitvoering Zoek een incline

Dumbbell Incline Simultaneous Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de spanning op de spieren verhoogt door de incline positie. Uitvoering Zoek een inclin

Dumbbell Incline Squeeze Press

De Dumbbell Incline Squeeze Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke aan deze oefening is de combinatie van drukken en knijpen, wat zorgt voor een intense activatie van de borstspieren. Uitvoering Zet

Dumbbell Incline Svend Close Grip Press

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Incline Svend Close Grip Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline press met de intensiteit van een close grip, waardoor je borstspieren op een unieke manier word

Dumbbell Incline Triceps Extension

Dumbell Incline Triceps Extensions Actieve spieren: -Triceps -Schouders (stabiliserend) Zoals de naam aangeeft is de belangrijkste beweging het strekken van de...

Dumbbell Incline Triceps Extension

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Dumbbell Incline Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, maar heeft ook voordelen voor de stabiliteit van je schouders en de kracht van je bovenli

Dumbbell Incline Twisted Fly

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen met een extra focus op de bovenkant, dan is de Dumbbell Incline Twisted Fly een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline fly met een unieke draai, waardoor je niet alleen je borstspieren, maa

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Incline Two Arm Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, terwijl je ook stabiliteit en kracht in je bovenlichaam on

Dumbbell Kickback

De Dumbbell Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de isolatie van de triceps zonder veel druk op andere delen van je lichaam te leggen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit j

Dumbbell Leaning Fly

De Dumbbell Leaning Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een zijwaartse beweging omvat die helpt bij het isoleren en versterken van de borstspieren, vooral de buitenkant van de bor

Dumbbell Lying Leg Curls

De Dumbbell Lying Leg Curl is een effectieve oefening om de hamstrings te versterken. Deze oefening is uniek omdat je een dumbbell gebruikt, wat zorgt voor een gecontroleerde weerstand en helpt bij het isoleren van de spieren. Uitvoering Ga op je buik liggen op een vlakke bank en klem een dumb

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

Introductie De Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, en biedt een unieke manier om deze spiergroep te isoleren. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook de stabiliteit van

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de armen kunt corrigeren. Uitvoering Ga op je rug ligg

Dumbbell Lying Rear Delt Row

De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...

Dumbbell Lying Rear Delt Row

De Dumbbell Lying Rear Delt Row is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je achterste deltaspieren te isoleren zonder je rugspieren te veel te belasten. Uitvoering Ga op je buik li

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van de achterkant van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, wat kan leiden tot betere prestaties en een evenwichtiger bovenlichaam. Uitvoering

Dumbbell Lying Row

Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...

Dumbbell Lying Supine Curl

De Dumbbell Lying Supine Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de liggende positie, waardoor je minder kans hebt op vals spelen met je lichaamsgewicht en meer focus legt op de biceps. Uitvoering Ga op je rug liggen o

Dumbbell Lying Triceps Extension

Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...

Dumbbell Lying Triceps Extension

De Dumbbell Lying Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlakke bank

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

De Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmen en het verbeteren van de gripkracht. Deze oefening richt zich op de extensor spieren van de onderarm, die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten en diverse sporten. Uitvoering Zit op een

Dumbbell One Arm Seated Lateral Raise

Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om kracht en flexibiliteit in je onderarmen te ontwikkelen. Uit